随着天气的变暖，您无疑将在外面花费更多的时间。 但是根据您的居住地，可能会有点太热而无法在一天中途跑步。
由于夏季跑步通常发生在一天中较凉的部分（清晨和傍晚），所以这意味着日照较少，并且发生问题的机会更大。 因此，没有更好的时间专注于确保自己的安全。
妇女在上街或小山进行培训时，尤其需要考虑自己的安全。 数字令人震惊：根据美国最大的反性侵犯组织强奸，虐待和乱伦国家网络（RAINN）的说法，“每6名美国妇女中就有1人是一生中企图或完全强奸的受害者。 ”
但是，无论男女，都可以使用以下提示武装自己，以帮助减少跑步时受伤的几率。
1.携带或佩戴轻型
直到日落之后才能适应跑步吗？ 确保随身携带一个小的手电筒，这样您就可以随时检查周围的环境。 您不仅可以看到人行道或小道上的裂缝和缝隙（或松散的野生动物），还可以看到潜伏在阴影中的任何潜在攻击者。 如果手电筒太麻烦了，您可以选择头灯，甚至智能手机也可以使用手电筒应用程序。
2.穿适当的装备
驾驶员和骑自行车的人看到您和看到他们一样重要。 许多公司正在为跑步者制作反光装备。 例如，内森体育（Nathan Sports）生产的反光背心，臂章和闪烁的灯光易于附着在您的身体或衣服上。
另外，您可能喜欢赤脚跑步，但是如果有人追赶您，您是否可以完整冲刺？ 如果您是赤脚鞋的穿着者，请考虑在白天使用它们，而在晚上穿带更多支撑的跑步鞋。
3.不要在没有胡椒喷雾的情况下离开家
与普遍的看法相反，胡椒喷雾剂在所有50个州都是合法的。 查看Saber Red的Runner Pepper Spray，它配有可调节的手带。 如果受到攻击，您可以将其喷在攻击者的脸上，这使他在冲刺时很难抓住您。
4.如果需要，发出警报
如果不适合使用胡椒喷雾，则钥匙扣上附有个人警报器是一种很好的保护方法。 当潜在的攻击者接近时，拉动销钉，警报器会响起，可以听到多达300英尺的声音。
但是，这仅在被捕获的威胁吓跑了攻击者时才起作用。 如果没有，您将想在没有其他选择的情况下进行自卫训练。
5.天黑后关闭音乐
即使在强烈的有氧运动中音乐是最好的动力之一，它也淹没了提醒您危险的最重要的感官之一。
当音乐爆炸时，如果他潜入您的身后，您将不会听到潜在的威胁。 如果您不能在没有打开耳机的情况下跑步，请至少将音乐调低，这样您就可以听到周围的声音。
6.了解您的路线（但要有所不同）
在奔跑之前，先知道要去的地方。 晚上不要尝试第一次走新路线。 相反，您可以在白天尝试一下，这样您就可以了解人行道上的所有裂缝，以及也许住在这条路上的一些人。 您还将减少通过这种方式迷路的机会。
而且，如果您始终沿着相同的路线同时运行，请尝试将其切换。 可以早一点运行，也可以稍晚一点运行，并且有几条您知道是安全的跑步路线，并且可以针对您的每次跑步路线进行轮换。
7.结交好友（或提醒朋友）
数字安全，因此带上朋友意味着在您受伤或帮助您与攻击者战斗时总有人寻求帮助。 此外，它是使您承担责任的内在动力。
8.学习基本的自卫
如果有人从后面抓住您，您知道怎么办吗？ 还是把你打倒在地？ 检查参加自卫课程，以掌握一些基本的生存技能，您将永远不必使用这些基本技能。
你怎么看？
您最好的安全提示是什么？ 还是晚上会独自跑步？ 为什么或者为什么不？ 在户外跑步，骑自行车或锻炼时，您是否感到安全？ 在下面发表评论，让我们知道！
