百日咳阴道或下陷的胸腔是出生时通常会出现的疾病，但在青春期会变得更加明显，导致运动耐力下降，呼吸道感染，胸痛和心脏杂音。 然而，大多数情况是轻度的，而重量训练不太可能导致进一步的并发症。 将针对胸部的肌肉锻炼与针对情况的矫正锻炼相结合，可以改善胸部和肋骨保持架的外观和功能。
步骤1
在不连续的日子里每周训练两次胸部。 为了最大程度地增加肌肉的生长，美国运动医学学院建议您根据每次重复最大锻炼的70％到85％（即1RM）来选择重量，这是您以良好状态可以举起的最大重量。 作为初学者，请执行一到三组，每组八到12次重复。 随着您变得更强壮，前进三到六组，每组重复12到12次。
第2步
用卧推开始锻炼。 将您的手与肩同宽放在杠铃上，并用去污器将其解开。 将杠铃降低到您的胸部下，停顿半秒钟，然后再次爆炸性地将其提起。 矫正运动专家迈克·罗伯逊（Mike Robertson）建议将肩blade骨拉在一起，并在整个运动过程中保持肘部收起，以免造成肩膀和肘部受伤。 使用困难的砝码，但可以使您以良好的技巧完成所有比赛。
第三步
加强练习。 进行俯卧撑和哑铃飞跃的超级动作，之间不休息，是刺激肌肉生长和增强训练能力的非常有效的方法。 用完美的技术和形式进行一组俯卧撑，然后抓住一对哑铃，然后在举重床上躺下一组苍蝇。 为了使俯卧撑更具挑战性，请穿举重背心或抬起脚在盒子上。
步骤4
饮食要健康，均衡，主要由新鲜蔬菜，水果和足够的蛋白质组成。 为了提高肌肉质量和力量，佐治亚技术运动协会的注册营养师罗布·斯金纳（Rob Skinner）建议您每天每公斤体重消耗1.7克完整蛋白质。
小费
除了进行肌肉锻炼之外，HealthGuidance.org还建议您做一些锻炼，着重于改善姿势和重新对准胸腔。 要重置您的肋骨保持架，请使用放置在肩blade骨上方的直杆进行坐姿的躯干旋转。 要张开胸腔，可通过张开双臂躺在长凳上，并在胸骨上方双手握哑铃来进行哑铃套头衫。 吸气并抬起头顶的哑铃，以使胸廓伸展并伸展。 呼气并返回您的开始位置。
