您可能希望一天燃烧掉一磅，但是定期一次一次燃烧3, 500卡路里的尝试并不健康。 根据您的体型和速度，跑步机上可能需要3到10个小时或180到600分钟才能燃烧掉所有这些卡路里。 像这样的马拉松比赛对您的身体不利，可能会带来危险。 开始任何新的运动疗法之前，请务必咨询您的医生。
你走多久
一个155磅的人在跑步机上以5 mph的速度在60分钟内燃烧约596卡路里的热量。 以这样的速度，燃烧3500卡路里大约需要6个小时。 即使您体重增加了185磅（例如185磅），并且以6 mph的速度加快运动，仍然需要花费将近四个小时的时间才能燃烧掉3, 500卡路里的热量。 一个重125磅的人将需要以6英里/小时的速度走6个小时。 一个300磅重的人燃烧卡路里的速度更快，但他不太可能在持续的一段时间内保持慢跑或跑步的速度。 如果这个大个子在跑步机上以每小时3英里的速度行驶，那么他每小时会燃烧约594卡路里的热量-因此，要达到所需的3, 500卡路里的燃烧量，仍然需要花费将近六个小时的时间。 如果155磅或185磅的人以3.5英里/小时的速度行走，则需要9个半小时到11个小时才能完成目标。
可持续方法
您最好在几天内分手锻炼以燃烧3, 500卡路里。 疾病控制与预防中心建议每天至少30分钟的中等强度有氧运动，每周5天。 多做运动可以带来更多好处，包括燃烧更多的卡路里，但请与您的医疗保健提供者谈谈她建议您每天的目标摄入量。 对于大多数人来说，每周减掉一到两磅的体重是安全和可持续的，通常是通过运动和饮食措施来实现的。
