步行可以帮助您控制腰围，血压和2型糖尿病的风险。 疾病控制与预防中心建议，每周至少进行150分钟的轻快步行。 您可以在任何地方进行此练习，入门不会花一分钱。
卡路里消耗
即使您不步行减肥，也会看到很多好处。 大多数人随着年龄增长会增加体重，但定期散步可以帮助防止这种情况。 一个以150磅重的速度平稳地以3英里/小时的速度行走的人每小时将燃烧约240卡路里的热量。 同一个人以4英里/小时的步伐行驶，每小时可燃烧270卡路里的热量。
减肥
步行可能是减肥计划的关键部分。 对于刚开始锻炼计划的人来说，这特别有益，因为走路导致受伤的风险非常低。 国家体重控制注册中心的成员体重减轻了很多，并保持了五年以上的体重，该小组指出，其90％的成员每天至少锻炼一小时。 步行是一种轻松融入生活的简便方法。 每天步行一个小时，您可以每周节食半磅。
步行程序
增加难度
一旦习惯了每天快步走，就要增加难度，以使自己获得最大的收益。 走路时增加手负重，在锻炼二头肌时会燃烧更多的卡路里。 绑在背包上，进行一日徒步旅行-您每小时可以燃烧多达475卡路里的热量。 时不时前往山丘。 以3.5英里/小时的速度上坡行走，每小时可燃烧400卡路里以上的热量。
