如果使用跑步机后膝盖受伤，则可能是您做错了几件事。 您可能没有合适的运动鞋，或者鞋子已经磨损，需要更换。 您的跑步方式也可能不正确，例如您的姿势或步幅。 另一种可能是由于肌肉紧绷导致身体失衡，因此您无法在所有关节之间平均分配跑步的影响。
舒适的运动鞋
跑步鞋与常规运动鞋的不同之处在于，它们由轻质材料制成，并具有缓冲垫，可减少跑步对关节的影响。 跑步鞋的缓冲垫类型取决于人们的内向度，即您跑步时脚与地面的接触方式。 如果您的足弓正常，则可能是正常的内旋-后脚跟的外侧首先撞击地面，然后您的脚向内滚动以完全与地面接触。 脚扁平或足弓高的人可能过早或过早。 人们是否应该购买特殊的运动鞋来矫正脚的内旋尚不确定。 丹麦奥尔胡斯大学和其他机构的研究人员在“英国运动医学杂志”上发表了一项研究，发现足内旋与新手跑步者受伤风险的增加无关。 简单地穿舒适的运动鞋可能比穿校正内翻的运动鞋更重要。
良好的运行状态
良好的姿势是健康跑步形态不可或缺的一部分。 跑步时，腹部应保持接合状态，肩膀应远离耳朵，并且脊柱应挺直。 如果姿势不好，则关节会错位，妨碍身体有效吸收跑步的影响。 这可能会使您的膝盖，臀部和背部承受不健康的压力。 重要的是，在做的所有事情中，都要保持良好的姿势-走路，远足，坐着-以免拉伤背部和关节。
正确的步幅力学
根据Chi Running的说法，跨步太长会伤害您的膝盖和and绳肌。 跑步时，双腿应弯曲大约90度角，而脚应落在您的下方，而不是在您的前方。 当您的脚落在您的下方时，您可以有效地利用自己的体重来推动自己前进。 但是，如果您的脚落在您的前方，那么向前的动力会拉伤您的膝盖关节。
预防性伸展
每天伸展您的肌肉30到60分钟，有助于在体内形成平衡。 通常，人们的身体一侧比另一侧更紧。 这种单面的紧绷可能是由重复性的例程引起的，例如，总是用右脚踩油门踏板。 身体不平衡会因重复锻炼（如步行和跑步）而加重。 当您的身体一侧比另一侧更紧时，您的身体将无法平均分布关节之间行走或奔跑的影响，随着时间的流逝，这可能会导致受伤。
缓解疼痛
如果在跑步机上锻炼后膝盖受伤，则应采取一些措施。 首先，抬高膝盖，在膝盖上放一条毛巾，冰膝盖保持15到20分钟，每天三到四次，持续两到三天。 膝盖结冰可减轻可能引起疼痛的炎症。 另外，请休息几天，并避免负重活动。 睡觉时，在膝盖之间放一个枕头。 如果三天后膝盖仍然受伤，请致电医生。
