糖尿病睡前零食的想法

夜间低血糖可能是糖尿病患者尤其是胰岛素患者的担忧。 2003年发表在《糖尿病护理》上的一项研究调查了零食成分对1型糖尿病成年人夜间血糖的影响。研究人员得出的结论是，当睡前血糖低于126 mg / dL时，由碳水化合物和蛋白质组成的睡前零食在预防低血糖方面效果最好。

一碗麦片同时含有蛋白质和碳水化合物，使其成为理想的就寝时间。

谷物和牛奶

大多数就寝时间的零食含有约15至30克碳水化合物，或两份含碳水化合物的食物和一份蛋白质。根据“糖尿病护理”研究的作者，人们还不清楚为什么蛋白质有助于预防夜间低血糖症，但据信这与蛋白质的代谢方式有关。谷物和牛奶同时提供碳水化合物和蛋白质。一份优质的睡前零食包括3/4杯全麦谷物和1杯低脂牛奶。在寒冷的月份，您可以尝试2汤匙热谷物1/2杯。葡萄干和1杯脱脂牛奶作为谷物睡前点心。

饼干和花生酱

饼干提供碳水化合物，花生酱提供蛋白质。用3茶匙散布12个全麦饼干。花生酱，或者您也可以尝试3茶匙的六个全麦饼干。花生酱和1杯脱脂牛奶。这些小吃均含30克碳水化合物。

三文治

三明治还可以为糖尿病患者提供良好的就寝时间。选择瘦肉来减少饱和脂肪的摄入。饮食中过多的饱和脂肪会增加血液中的胆固醇水平，这是心脏病的另一危险因素。就寝时间的三明治创意包括两片1盎司的全麦面包。火鸡，1盎司。瘦火腿1盎司。低脂奶酪或1盎司。罐装金枪鱼罐头，装满1茶匙水。低脂蛋黄酱。如果想吃些零食，也可以尝试将三明治加一半的新鲜水果或2/3杯的无脂无糖酸奶制成。烤奶酪三明治配两片烤面包和一片低脂奶酪，也是一种健康的就寝时间。