健美运动是一项高度激烈的运动，需要强烈的职业道德和高度自律。 健美运动员的主要目标是一个。 这个目标是建立尽可能多的肌肉。 健美运动员越快地锻炼肌肉，就越能参与比赛。 不幸的是，一个人每周可获取的肌肉量有自然的限制。 当以适当的营养和锻炼方案进行最佳水平的训练时，您可以期望每周增加½至1磅的瘦体重或肌肉。
肌肉生长的热量
梅尔文·威廉姆斯（Melvin Williams）的文字“健康，健身和运动的营养”建议，每天额外消耗500卡路里或每周3, 500卡路里，将使瘦组织增加½至1磅。 此外，斯图尔特·菲利普斯（Stuart Phillips）博士在2004年进行的一项研究综述指出，典型指南建议每公斤体重1.33克蛋白质用于肌肉生长。 例如，如果您重150磅。 并想体重160磅。您应该利用目标体重来计算蛋白质需求。 将您的体重（磅）除以2.2，即可得到您的体重（公斤）。 在这种情况下，160 / 2.2 = 72.7千克。 乘以1.33，您需要的是96.7克蛋白质。
锻炼协议
美国国家强度和条件协会的最大肥大建议包括锻炼次数，设置，重复次数以及应该多长时间休息。 指南建议进行三到四个锻炼。 您应该在每个身体部位进行三到四个练习，同时为您选择的每个练习执行两到四组。 进行演奏时，您应完成6至10次重复。 每组之间的休息时间应为60到90秒。
好处
肌肉质量增加与较高的静息代谢有关。 这意味着需要更多的卡路里来维持额外的肌肉质量。 因此，健美运动员可以摄取更多的卡路里而不会增加脂肪。 随着年龄的增长，瘦体重的改善也带来了更高的生活质量。 因此，在常规锻炼中增加健美训练的内容对几乎任何人都可以带来积极的好处。
注意事项
健美运动非常艰苦，举重与血压大增有关。 这意味着，如果您患有高血压，患有高血压或患有心脏病，则应咨询医生以确保健美运动对您安全。 如果您有其他任何状况，建议您咨询医生，因为健美产生的蛋白质更新。
