十二碳六烯酸（DHA）是omega-3脂肪酸。 您可能认识到它是有益心脏健康的营养素，但DHA也有益于怀孕的母亲及其发育中的婴儿。 没有专门用于DHA的官方饮食参考摄入量或DRI。 一些专家建议孕妇每天摄入200至300毫克的DHA，政府建议您定期食用安全的海鲜，以满足您在怀孕期间的需求。
DHA与海鲜的关系
DHA是怀孕期间大脑和视力正常发育所必需的，尤其是在最后三个月期间。 海鲜是DHA的主要饮食来源。 由于它还包含EPA，EPA是一种长链omega-3脂肪酸，您的身体可以将其转化为DHA。 由于体内EPA和DHA之间的紧密联系以及孕妇食用海鲜和改善孩子的认知能力之间的关联，政府建议孕妇每周食用8至12盎司海鲜（参见参考资料1，第xi页） 。
获取您的DHA
脂肪或油性鱼是长链omega-3脂肪酸EPA和DHA中最浓缩的天然来源。 每3盎司的奇努克鲑鱼具有620毫克的DHA和860毫克的EPA，而3盎司的太平洋鲱鱼则提供750毫克的DHA和1, 050毫克的EPA。 您的医生可以在怀孕期间或母乳喂养期间提供有关DHA和海鲜选择的其他指导。
避免汞中毒
海鲜是EPA的主要饮食来源，但它可能含有环境污染物汞。 海鲜中的汞会在体内积聚，并损害发育中的胎儿的神经系统。 孕妇应避免食用汞含量最高的鱼，包括鲨鱼，鲭鱼，方鱼和旗鱼。
询问膳食补充剂
如果您的医生建议，则可以考虑在怀孕期间使用膳食补充剂来满足DHA要求。 根据2013年8月在《澳大利亚医学杂志》上发表的研究，遵循素食或纯素食的女性可能会面临DHA摄入不足的风险，并且可能会从补充中受益。马里兰大学建议您的医生为您提供帮助选择纯净且不含高汞含量的补品。
