腹部脂肪不仅难看，而且对健康有害。 腹部深层脂肪与心脏病，糖尿病甚至癌症有关。
但是，您无法现场减少。 要减少腹部脂肪，您必须损失全身脂肪，其中一些来自腹部。
定期健康饮食和定期运动是唯一的方法。 好消息是您不需要昂贵的健身房会员资格。 从耙树叶到在客厅地板上俯卧撑，您都可以在不离开家的情况下锻炼身体。
有氧运动
为了减少腰部脂肪，您需要在消耗的卡路里与通过运动消耗的卡路里之间取得平衡。 有氧运动越多，减肥所消耗的卡路里就越多。 而且，运动越剧烈，燃烧的卡路里就越多。
有氧运动不一定是慢跑等特定的运动。 它只需要使您的心律加快并保持一段时间即可。
以下是您可能在家进行的有氧运动清单，一个体重155磅的人在30分钟内燃烧掉的卡路里：
- 慢跑272
- 跳绳，中等速度：340
- 跳千斤顶，有力的步伐：282
- 跳舞：205至223
- 低影响健美操：205
- 高影响力健美操：260
- 低冲击踏板操：260
- 高强度踏板操：372
有些人购买了有氧运动设备以保持在家，这使进行有氧运动更加方便。 以下是一些在健身房型有氧运动设备上消耗的卡路里的数字：
- 固定自行车，中等速度：260
- 固定式划船器，中等速度：260
- 椭圆机：335
一些家务劳动也是有氧运动的好形式：
- 耙叶：150
- 割草：167
- 砍木头：223
- 铲雪：223
力争在一周的大部分时间进行其中一项练习或多项练习。 疾病预防控制中心建议成年人每周至少锻炼150分钟，进行中等强度锻炼或75分钟进行高强度锻炼。 但是，为了真正看到您的腰围有所不同，CDC建议将这些数字加倍。
力量训练
有氧运动可帮助您燃烧卡路里，而力量训练则可帮助您建立肌肉以改善新陈代谢。 肌肉比脂肪具有更高的代谢活性-肌肉需要更多的能量来建立和维持肌肉-肌肉越稀薄，身体燃烧卡路里和腰围就会越有效率。
在很多情况下，在家中进行力量训练比做有氧运动更容易，因为您不需要太多的空间或设备。 实际上，您仅用体重即可在家中进行出色的肌肉强化锻炼。 这些类型的练习称为健美操。
这是您可能熟悉的一些示例：
- 俯卧撑
- 刺
- 下蹲
- 紧缩
在很多情况下，可以调整通常在健身房中可能需要一些设备的锻炼，以便您在家中就可以使用手头上的东西进行锻炼。 例如：
带桌子的行：将自己放在厨房或餐桌或桌子下方。 抓住桌子的边缘，使其宽度超过肩宽，然后将脚跟放在地板上，将胸部拉向桌子的边缘。 将肘部伸到一边，并使身体保持一条直线。 在控制下放低并重复。
加强训练 ：使用结实的椅子或长凳。 将一只脚放在长凳上，转移您的重量，并延伸到膝盖和臀部，一直站在长凳上。 用右脚踩下并重复。 然后，切换侧面。
跳箱动作：不要踩脚，而是要双脚平放在板凳上跳起。 伸过膝盖和臀部以笔直站立。 跳回去并重复。
您甚至可以使用家里随身携带的物品来增加这些锻炼的重量。 下蹲，弓步或俯卧撑时，双手握住几加仑的水罐。 纸箱牛奶，洗衣罐，大米，橙子或洋葱也可以用。 动用你的想象力！
