锻炼时肌肉会发生什么变化？

肌肉构成了人体中最不可或缺的组织。 无论您是20岁的健美运动员还是70岁的退休人员，锻炼-尤其是抵抗运动-继续在肌肉健康中发挥重要作用。 锻炼的好处是由于体育锻炼对肌肉组织的直接影响，尤其是在力量训练过程中。

在划船机上使用肌肉。 图片来源：Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

抵抗性

俯卧撑。 信用：Creatas / Creatas / Getty Images

肌肉变化始于抵抗运动。 无论您是跑步，俯卧撑还是举起杠铃，肌肉都会受到某种形式的阻力。 当这种抵抗力大于您的日常常规活动中身体通常遇到的抵抗力时，就会激活肌肉肥大或肌肉形成过程。

微观眼泪

举重。 信用：保险丝/保险丝/盖蒂图片社

当在肌肉上施加比正常阻力更大的阻力时，组织中会出现微小的微观撕裂-完全正常。 眼泪的大小和严重程度确实取决于运动强度。 不幸的是，眼泪越大，运动后肌肉酸痛的机会就越大，过度训练可能会导致肌肉受伤，例如肌肉拉伤甚至破裂。 重要的是要达到强度平衡，以安全地完成您的训练目标。

修复与建造

举重后休息。 图片来源：studio-fi / iStock / Getty Images

运动引起的肌肉组织中的眼泪破坏了肌肉细胞器。 这种破坏会激活肌肉纤维外部的卫星细胞，从而冲向损伤区域。 这些细胞复制，成熟成生长的细胞并融合到您的肌肉纤维上。 这个过程形成了新的肌肉蛋白质链，从而增加了肌肉的力量和可见的大小，以便将来更好地应对类似的体育锻炼。 其他卫星细胞可用于治愈已经受损的组织。 肌肉组织的愈合还有助于减轻运动中的酸痛感。

推荐建议

游泳有益于所有肌肉群。 图片来源：Digital Vision./Digital Vision / Getty Images

为了了解锻炼肌肉以及身体其他部位的全部益处，请遵循疾病控制与预防中心提出的建议。 这些建议包括每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动-例如跑步，慢跑，骑自行车或游泳-以及每周至少两天针对手臂中每个主要肌肉群的力量训练，腿，核心，肩膀，胸部和背部。