当您是十几岁的女孩时，饮食均衡是增加日常能量，改善健康并增加达到理想身高和体重的机会的简便方法。 但是您可能不知道“均衡”的真正含义。 为确保您摄入的食物适量，请着重注意美国农业部为13岁女孩推荐的份量。
蔬菜
作为一个13岁的女孩，您每天应该吃掉大约2杯蔬菜。 1杯蔬菜相当于1杯西兰花小花，2杯生绿叶蔬菜（例如菠菜），1杯煮熟的绿叶蔬菜或2根中等大小的胡萝卜。 尽管许多蔬菜具有营养价值，但其中一些最健康的颜色最明亮。 红灯笼椒，鲜橙色的胡萝卜和菠菜等深绿色蔬菜都落在那把伞下。
水果
每天至少要准备1.5杯水果。 1杯水果约等于一个大香蕉或桃子，1杯100％果汁或½杯干果。 水果富含钾，纤维和维生素C等营养物质，但果汁中的纤维已被去除。 根据KidsHealth的说法，由于纤维可以改善消化并有助于保持胃部饱满，因此大部分水果应来自水果而非果汁。 如果您吃水果罐头，请食用果汁罐头而不是糖浆。
谷物
您需要大约6盎司。 每天谷物的摄入量，但您至少应有一半的谷物是完整的而不是精制的，因为整个谷物仍具有其纤维和所有营养。 精制谷物的例子是白米饭和白面包。 全麦食品的例子包括燕麦片，爆米花，藜麦和全麦意大利面。 每天获取3盎司。 从五谷杂粮开始，您可以从一碗燕麦片开始新的一天，在小麦面包上做午餐三明治，并请父母在晚餐时提供糙米。
蛋白
您应该吃大约5盎司。 每天蛋白质。 蛋白质来自禽畜和鱼类等动物产品，但是如果您是素食者，您的饮食中仍然可以摄取大量蛋白质，因为豆类，豌豆，豆腐，坚果和种子等食物中也富含蛋白质。 1盎司 一份蛋白质约等于一个鸡蛋1汤匙。 花生酱1/2盎司。 坚果和1盎司。 家禽或鱼类。
乳业
每天需要大约3杯乳制品才能正常生长。 1杯乳制品约等于8盎司。 据美国农业部称，该容器装有酸奶，1/3杯切碎的奶酪，1杯牛奶或2杯奶酪。 某些乳制品不属于乳制品类别，因为它们所含的钙很少或不含钙。 这些食物包括奶油干酪和黄油。 如果您无法消化乳制品，那么钙强化果汁和豆浆等食物可以帮助您获得足够的钙，以使其良好生长。
脂肪类
您通常应坚持使用瘦肉蛋白和低脂或脱脂的乳制品。 这些组中的胖子版本饱和脂肪含量较高，如果食用过多，则可能导致心脏病。 因为您的饮食中仍然需要一些脂肪，所以您可能想知道在哪里可以找到它们。 坚持使用常在室温下保持液态的油。 烹饪中经常使用许多健康油，例如植物油和橄榄油。 在许多鱼类和植物性食品中，例如坚果，橄榄，鳄梨和种子中也含有油脂。 瞄准约5茶匙。 每天食用油。
