健身比赛前一周的饮食可以成就或破坏您的成功。 您需要密切监测碳水化合物和水的摄入量，以确保您的身体瘦而紧，而不是肿或扁平。 摄入正确水平的碳水化合物和水至关重要，因此比赛当天不会出现任何意外。
碳水化合物消耗
比赛开始五到三天后，碳水化合物就会消耗ple尽。 此量因人而异，但是在这段时间内，健身竞争对手的标准是每天减少碳水化合物摄入量到50到100克之间。 一些人在进行锻炼的同时，每日所需的碳水化合物会减少，而有些人则需要稍微减少碳水化合物的含量，以确保他们不会溢出。
枯竭期间的食物来源
在碳水化合物消耗阶段，每天消耗五至七顿小餐，每天至少喝3升水。 每顿饭都必须消耗蛋白质，蛋白质来源包括蛋清，乳清蛋白，鱼或鸡胸肉。 您的大部分碳水化合物都来自蔬菜，例如绿豆或芦笋，但您可以在早晨或锻炼前后加入含淀粉的碳水化合物。
碳水化合物装载
从比赛开始的两天开始，您将开始装载碳水化合物。 根据《人物书》的作者黛比·克鲁克（Debbie Kruck）的说法，在这些日子里，您每天的蛋白质摄入量应降至约50克，而碳水化合物的摄入量应增至200克。 您应该在比赛前一天开始减少饮水量，只有在口渴时才喝水。
比赛日
在比赛当天，全天只喝水。 评审前的早晨，要食用少量的燕麦片，水果和山药。 坚持饮食清洁。 有些人在比赛那天吃垃圾食品，这可能会对您的外观和胃造成负面影响。 预先判断后，食用一些蛋白质和淀粉状碳水化合物。
