疾病控制与预防中心（Centers for Disease Control and Prevention）于2007年至2008年发表的一项研究表明，年龄在12至19岁的美国人中，有18.1％的人肥胖。 缺乏体育锻炼是导致超重和肥胖的青少年的主要因素，因为他们的空闲时间是花在玩视频游戏，看电视和使用计算机上。 但是，每天用体育锻炼代替其中一些锻炼将有助于扭转这种影响。
18岁以下有氧运动
美国卫生与公共服务部建议18岁以下的青少年每天至少进行一个小时的运动。 有氧运动应占这项活动的大部分。 剧烈的有氧运动可帮助您更有效地达到并保持健康的体重。 例如慢跑，跑步，在丘陵地带骑自行车或在游泳池里游泳。
18岁以下加强
作为您60分钟日常活动的一部分，美国卫生与公共服务部建议每周三天加强锻炼。 使用自由重量，力量训练器械或您自己的体重进行针对主要肌肉群的锻炼。 尝试俯卧撑以胸部和三头肌为目标，仰卧起坐的背部，肩膀和二头肌以及下半身为下蹲。 如果使用自由重物或力量训练机进行锻炼，请健身专家教您正确的锻炼形式和技巧。
青少年有氧运动
对于17岁以上的青少年，美国卫生与公共服务部建议遵循成年人的体育锻炼建议。 建议每周至少150分钟进行适度的有氧运动。 另外，您也可以每周75分钟进行激烈的有氧运动。 对于中等强度的运动，请尝试快步走，悠闲骑自行车或低冲击的有氧运动。 更有活力的形式包括跳绳，溜冰或跑步。
加强青少年
根据美国卫生与公共服务部的数据，年龄在17岁以上的青少年应该每周至少进行两次全身强化锻炼。 如果您是初学者，请在健身设施上使用力量训练机来帮助您掌握锻炼技巧。 要求体育馆员工向您展示设备的正确使用方法。 但是，您也可以选择在自由锻炼中加入自由重量和体重锻炼。 针对每次锻炼中的每个主要肌肉群，并在两次锻炼之间进行至少一整天的力量训练。
