美国国家卫生研究院将镁归类为“人类营养必不可少的矿物质”。 但是，很多人没有得到足够的帮助。 研究表明，镁缺乏症会导致严重后果，包括降低血清素。 没错：镁缺乏会让您难过。 镁和5-羟色胺不仅有助于调节情绪，还可能以您可能未意识到的方式影响您的生理机能。
镁的意义
镁是一种在深绿叶蔬菜，水果，坚果，豆类和全谷物中发现的矿物质。 它在体内起重要作用，包括肌肉和酶的功能以及蛋白质的产生。 它还有助于将色氨酸（一种氨基酸）转化为神经递质5-羟色胺。 如果您滥用酒精或饮食不良，则可能是镁缺乏症，可能导致血清素水平降低。
血清素的功能
血清素是一种神经递质，意味着它可以将信号从大脑发送到身体。 根据澳大利亚降糖保健协会的说法，5-羟色胺“传达了饱腹感，满意度和放松感的积极感觉。” 它还有助于调节食欲并影响睡眠周期。 血清素的缺乏会导致抑郁，饮食失调甚至失眠。 它也似乎与偏头痛有关。 在偏头痛期间，血清素水平非常低，理论上会引起炎症和刺激。 这可能是偏头痛患者跳动性疼痛，恶心和视力或言语失真的根源。
镁和偏头痛
如果5-羟色胺和偏头痛之间的理论联系是正确的，那么镁是治疗慢性疼痛的合理方法。 美国农业部在1999年发表的一篇文章探讨了镁和偏头痛之间的联系。 文章称，约有一半的偏头痛患者血液中的镁含量较低。 一项德国研究发现，每日补充镁可导致偏头痛频率下降41.6％，强度下降明显。 他们的结论是高剂量的镁是治疗偏头痛的有效方法。
经前综合症
还研究了镁和5-羟色胺与月经前综合症（PMS）的关系，经前综合症是一种在女性每月月经开始前会影响女性的症状的集合。 1991年的一项研究发现，在服药前两周服用镁补充剂的女性，疼痛减轻了，负面情绪变化也明显减少了。 该研究的作者建议补充镁是一种有效，安全的PMS治疗方法。
专家建议
美国国家卫生研究院建议成年男性每天至少摄取400毫克镁，女性每天至少摄取310毫克。 镁自然富含多种食物，但如果摄入量少，口服补充剂也可以提供帮助。 大剂量的镁可能很危险，但这很少见。 相反，要每天摄取足够的镁以确保您的良好心情和健康的食欲。
