您的肌肉需要一天的休息才能从力量训练锻炼中恢复过来，因此，如果您每天去健身房锻炼，您可能需要将日常锻炼分为几个小组，以便一起工作。 您的肌肉大小不一，从胸部和背部较大的组到肩膀和手臂等较小的组，在锻炼过程中对许多较大的组都有帮助。
紧迫
当您向身体推开重物时，您的胸部，肩膀，三头肌和上臂后背会得到加强。 例如，当您在头顶压重时，肩膀会收缩。 在胸部锻炼期间，肩膀和三头肌是辅助器械，因此这三块肌肉是您可以在健身房锻炼的一组。
拉动
进行拉动作时，您的背部，二头肌，上臂的前部和前臂会得到加强。 例如，您用一只手将其吊起并将体重拉向天空的引体向上使用了背部，二头肌和前臂。 您的二头肌和前臂可以帮助您进行大部分背部强化运动，并且在阻力训练中，这三块肌肉可以很好地结合在一起。
上/下
您可能希望将自己的身体分为上下训练组。 一天可以训练胸部，背部，肩膀和手臂，第二天可以锻炼腿部和核心。 这可以让您的上半身休息一整天，同时增强下半身的身体，反之亦然。 如果您是初学者，请为身体的每个部位选择一个或两个练习，以免过度锻炼肌肉。
全身
如果您可以在第二天休息一整天，则可以在一天中锻炼身体的所有部位。 这种类型的培训对于初学者来说很舒适，但是如果您的时间很短，或者一周中的可用时间很短，也可以使用这种培训。 当您一次锻炼整个身体时，请为身体的每个部位选择一项运动，并针对两到三组进行八到十次重复。
