《耶鲁科学》（Yale Scientific）杂志揭示，有针对性的减肥现象虽然直观上很吸引人，但实际上是一个神话。 将运动集中在大腿上可以帮助改善肌肉张力，但不一定能帮助您快速失去大腿脂肪。 根据疾病控制与预防中心（CDC）的报告，由于热量不足，整个身体都会发生脂肪流失。 您可以通过有氧运动，力量训练和减少热量摄入来造成卡路里不足。 您需要为每磅脂肪减少3, 500卡路里的赤字。
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减少卡路里
人们由于卡路里过多而在大腿内侧增加了脂肪，这意味着他们消耗的卡路里比通过日常锻炼和日常活动消耗的卡路里要多。 减少饮食中的卡路里可以帮助将多余的卡路里转变为卡路里不足。 列出您想从饮食中消除的食物。 一些简单的选择是含有饮食毒素的食物，例如反式脂肪，例如加工过的花生酱，易拉罐糖霜和一些人造黄油，或合成糖，例如高果糖玉米糖浆。
开始有氧运动例程
有氧运动例程可以帮助您燃烧掉脂肪中的卡路里，从而减少大腿内侧的脂肪。 CDC建议成人每周至少进行75分钟的有氧运动，或每周进行150分钟或中度的有氧运动。 轻快地散步，爬楼梯和耙树叶是中度有氧运动的一些例子。 剧烈的有氧运动包括游泳，跑步和跳绳运动。 要开始减脂，您可能需要超出最低建议。
做力量训练
俯卧撑，仰卧起坐，引体向上和举重等力量训练可同时燃烧脂肪和肌肉。 CDC建议每周至少完成两次肌肉强化训练。 每次练习应做一到三组，每组重复八到十二次。 此外，诸如在花园或院子里挖和的琐事也可以作为力量训练。
追踪进度
保持食物日记记录第一周的饮食。 将每种食品和饮料的特定类型和数量插入在线食品卡路里计数器。 在单独的页面上，记录每个练习的类型，强度和持续时间。 将您一周的运动说明插入运动卡路里计数器。 比较您的总数。 您燃烧的卡路里应该超过消耗的卡路里。 如果您一个星期吃的东西多于工作，那么请制定一个具体的行动计划，以成功在下一周创造出热量不足的状态。
