一个月的流质饮食可减轻的体重取决于几个因素。 最重要的是您的身体燃烧的卡路里数量和消耗的卡路里数量。 您可以使用卡路里计数器轻松跟踪此情况。 如果您长期服用流质饮食，则存在营养和卡路里不足的风险，这会影响您的健康。 这可能产生从肌肉丢失到营养不良的后果。 尝试流质饮食之前，请先咨询医生或营养师，尤其是延长时间。
损失率
流质饮食与任何其他饮食相似，如果您消耗的卡路里少于消费的卡路里，那么您将减轻体重。 根据经验，每周要减少1磅脂肪，您所消耗的卡路里必须比保持体重所需的卡路里少3500卡路里。 您的保养水平部分取决于身高，体重，年龄和身体组成。 您可以使用本文资源部分中的计算器来确定身高，体重，活动水平和年龄的普通人为维持体重而可以吃的平均卡路里数。 从那里减去每天500卡路里的热量即可每周减少1磅，而减去1000的热量则可减少2磅。 您的体重不应超过2磅。 每个星期。 您计划遵循的流质饮食中的卡路里总数，您将能够预测自己可以减轻多少体重。
液体饮食卡路里
流质饮食中通常没有卡路里的数量，因为计划差异很大。 例如，一些流行的流质饮食要求只喝自制的柠檬水，并且卡路里含量极低。 其他流质饮食以乳制品为基础，并由蛋白质奶昔组成。 这些具有明显更多的卡路里。 根据您计划遵循的流质饮食以及喝多少流质，您的卡路里计数可能会低于每天1, 000或接近2, 000。
您的损失率
不要指望通过流质饮食而仅损失脂肪。 您将失去大量的水分，特别是如果您倾向于保留水分。 水将液体从系统中冲洗掉并防止脱水，这会导致您的身体滞留在水中。 这些液体中有些会是您一直保留的水，这可能是大量的。 您的身体中有60％的水，它可以解释您体重的巨大差异。 减肥的一部分也可能是肌肉。 如果您摄入的卡路里不足，则身体会开始燃烧肌肉而不是脂肪。 当您进行任何极其有限的饮食时，您的身体就会进入饥饿状态，转向肌肉而不是脂肪获取能量，从而破坏了您的新陈代谢。 这实际上可以破坏您的长期减肥目标
注意事项
将减肥视为一项长期计划，而不是快速解决方案。 当您恢复正常饮食时，减肥很快就会很快恢复。 因此，当您过渡到永久健康的生活方式时，您应该努力实现可持续合理的改变。 流质饮食不会教您如何选择健康食品，因此您可能会回到以前的不健康饮食。 如果您是女性，则每天都不应低于1200卡路里。 如果您是男人，则每天至少需要1, 500卡路里。
风险性
流质饮食可能会使您经常饿和不满意，这可能导致暴饮暴食和体重增加。 根据爱荷华大学卫生保健大学的研究，低热量的流质饮食会导致对寒冷，指甲脆弱，疲劳，腹泻或便秘和心脏问题的敏感性。 您面临的另一个风险是营养不良。 根据Pub Med Health的研究，如果仅缺少一种维生素或矿物质，则可能导致营养不良，并且由缺乏引起的任何损害都可能是永久性的。 与医生讨论您的计划，以确定您正在考虑的流质饮食是否健康。 同时检查您的动机和目标。 过度节食有时可能是饮食失调的迹象。
