家乐氏（Kellogg's）提倡减肥，将他们的Special K谷物用作代餐食品。 该公司声称，通过每天用一碗谷物代替两顿饭，您可以在两周内减轻多达六磅的体重。 您实际上会减轻多少体重取决于您的初始体重，年龄，性别和运动水平。 请注意，特殊K挑战是作为一种临时的减肥解决方案而推广的。 在开始此计划之前，请咨询您的医生以确定您是否需要减肥以及是否可以安全尝试。
什么是特殊K挑战？
参加“特殊K挑战”时，您白天在两餐中食用45克特殊K谷物食物-相当于原始口味的约1 1/2杯。 您所吃的第三餐应该保持均衡，并且可以选择。 该计划还鼓励您在大多数日子里进行适度的运动，例如按照自己喜欢的音调跳舞或在午餐时间步行10至20分钟。
该公司建议您在尝试该计划之前，至少年满18岁且体重指数为25。 它们在网站上包括一个BMI计算器，因此您可以在几秒钟内计算出您的BMI。 BMI大于25表示您可能超重，但这只是医生用来确定体重健康状况的众多检查之一。 如果您正在服药或需要减肥20％或更多，特殊K挑战还包括警告，在开始挑战之前请先咨询医生。
特殊K挑战如何导致减肥
特殊K挑战采用的原则是，减肥必须消耗的卡路里少于燃烧的卡路里。 通过每天用谷物代替两餐，与在这些座位上吃完一顿饭相比，您摄入的卡路里最有可能减少。
一份1 1/2杯原始谷物和一杯脱脂牛奶等于260卡路里，这意味着您在Special K Challenge上加早餐和午餐时仅包含520卡路里。 您需要自己计划第三餐，凯洛格的建议应该做到“均衡”。 Special K Challenge并没有为您提供餐时特定的卡路里分配或饮食规格； 但是，该网站建议您在进餐时食用瘦蛋白，豆类或豆类。 第三餐中的卡路里量决定了您在两周计划中将减少多少磅。
在特别K挑战中弄清楚自己的体重减轻
为了帮助您确定在“特殊K挑战”期间您将损失多少卡路里，请使用在线计算器确定您的每日卡路里需求。 该计算器应考虑您的运动水平，年龄，性别和您当前的体重。
一旦知道了这个数字，就可以使用在线卡路里计数程序从两次谷物餐中减去520卡路里，从第三顿饭中减去520卡路里。 使用剩余的数字来估计您的损失率。
例如，假设在线计算器计算出您需要2000卡路里的热量来维持体重。 例如，如果您的非谷物食品包含600卡路里，那么您的每日总摄入量将为1, 120卡路里：2, 000-520谷物-600膳食热量=食用总热量1, 120。 从2, 000中减去1, 120，则每天的赤字为880卡路里，或者每周的赤字为6, 160卡路里：880 x 7 = 6, 160。 一磅脂肪包含3500卡路里，因此将6, 160除以3500得出1.75。 因此，在此示例中，如果您的非谷物餐每天包含600卡路里的热量，那么您每周将损失1.75磅-或在特殊K挑战后的两周内损失3.5磅。
Special K估计每周损失三磅，这是基于一个人在第三餐时消耗更少的卡路里和/或需要更多的卡路里来维持当前的体重。 健康组织通常不建议以每周超过2磅的速度长期减肥，因为这可能会导致胆结石的发生，例如美国国家糖尿病与消化与肾脏病研究所。 长期而言，逐渐减轻体重的可能性也更大。
特别K挑战的注意事项
Special K挑战症提供了合理的饮食建议，例如限制份量，喝足够的水，坚持饱和脂肪含量低的食物，多吃豆类以增加纤维摄入，良好睡眠和减轻压力。 紧随其后的两个星期，Special K挑战赛可能会帮助您在特殊情况下减重，例如您的高中同学聚会。 挑战还可以帮助您快速启动长期减肥计划。
但是，长期每天只吃两顿谷类食品可能会使您缺乏纤维，蛋白质以及许多维生素和矿物质，而这些蛋白质，维生素和矿物质是您正常生长，补充能量和保持最佳健康所必需的。 例如，原始的谷物不提供膳食纤维-可以帮助您感到饱饱并支持健康的消化-每1 1/2杯份中仅含9克蛋白质。 即使加牛奶，每餐也能获得约17克蛋白质。 在2012年一期的《英国营养学杂志》上发表的一篇评论指出，在尝试减肥时，您希望每磅体重0.55克体重来保持瘦体重并使您感到满意，对于150磅重的人，每天达83克。 因此，两餐谷类食物中的总蛋白质为34克，那么这个人在另一餐中就需要吃掉约50克蛋白质，这对于一个坐着来说是很多的。
特殊K不含钙，维生素A和D的每日价值仅为其的10％。如果在谷物食品中添加2杯牛奶，您的确贡献了一些：维生素A的DV占20％，钙的60％和40％的维生素D。您需要每天在“均衡”膳食中补充这些营养素的平衡。 您可能还错过了摄取某些B族维生素和C族维生素的机会。
两周后，切换到一个长期减肥计划，该计划包括在所有餐点中使用各种全食。 您可能在一餐中仍然可以享用Special K，但是在另外两餐和零食中，可以享用许多蔬菜，瘦肉蛋白和全谷类食品，以提供营养以支持健康的身体并帮助您减轻体重。
遵守计划时要吃足够的卡路里
尽管Special K Challenge确实鼓励您锻炼，但并未提供有关如何锻炼的任何实质性指导。 尝试减肥时，可以帮助您减少卡路里的摄入并促进肌肉质量的维持，这对于保持新陈代谢的嗡嗡声和身体健康至关重要。 每周进行至少150分钟的中等强度的有氧运动，例如快步走和两次全身抵抗训练。
