久坐和病态肥胖的运动

久坐的成年人往往很少运动甚至不运动。 这不仅影响您的健康水平，还增加了肥胖症甚至病态肥胖症的可能性。 肥胖症的特征通常是体重指数在30至39.9之间，而病态或极端肥胖症的BMI则为40以上。 肥胖的治疗总是需要某种减肥计划，而体育锻炼是该计划的重要方面。 这对于防止体重减轻后体重增加，以及降低与体重有关的健康并发症（如高血压，高血脂和2型糖尿病）的风险尤其重要。

一个人在地板上进行负重训练。 图片来源：Ximagination / iStock / Getty Images

步行

对于久坐和病态肥胖的成年人，步行是一种容易进行的运动选择。 根据美国国立卫生研究院（National Institutes of Health）的数据，最好以缓慢的速度开始，一周至少三天步行约30分钟。 随着耐力和健身水平的提高，每周至少五天最多锻炼45分钟。 但是，不要跟以前一样。 尝试加快步伐，以增加锻炼强度。

游泳的

美国国立卫生研究院（National Institutes of Health）指出，在病态肥胖的成年人中，游泳是另一种可行的运动选择。 像散步一样，游泳是一种低冲击力的活动，可以增加心率，但对脚踝，膝盖和臀部几乎没有压力。 对于这项运动追求的建议是相同的，至少每周三天以缓慢的速度开始约30分钟。 从那里开始，每周至少五天朝着45分钟的方向努力。

骑自行车

竞技体育

体育锻炼不一定是一项孤立的活动。 美国国立卫生研究院（National Institutes of Health）建议，您还可以在体育锻炼计划中加入竞技体育，以互动方式帮助您减轻多余的体重。 几乎任何运动都是有益的。 选择网球，排球，篮球或足球，仅举几例。 无论您感兴趣什么，通常都会有一项运动适合您。

力量训练

当您将更多有氧运动纳入日常活动时，您还应该花时间进行力量训练。 久坐和病态肥胖的成年人都可以从这种活动中受益。 举重有助于提高肌肉力量，使其更容易从事其他运动。 它还增加了肌肉质量，燃烧的卡路里比脂肪多。 您可以通过在框架上增加肌肉来增加身体燃烧的卡路里数量。