对于成年人，当脚向内转动时，通常是要补偿涉及脚或腿中结缔组织的另一个问题。 简而言之，您走的是不同的路线，因为其他地方很痛。 尽管加强脚部锻炼可能会有所帮助，但关键是首先找出为什么脚向内转。 开始进行脚部锻炼之前，应先咨询医生以应对潜在疾病。
脚内旋
当您的脚向内旋时，这意味着向内转脚，迈出脚后跟时，脚后跟会朝着脚的外侧边缘撞击。 当您向前拉身体时，脚会继续在外边缘滚动，因此当脚趾下降时，它们会稍微向内转动。 以这种方式行走会导致其他脚部问题，例如摔倒的足弓。 可能导致脚内旋的情况包括：由于肥胖引起的臀部无力，跟腱缩短，足底筋膜炎和脚韧带无力。 脚和脚踝肌肉的锻炼可能会在您下脚时提供更多支持，从而帮助解决问题。
脚趾弯曲
脚趾弯曲可增强脚的韧带。 坐在椅子上，一只脚稍稍放在另一只脚上。 将脚趾卷起。 当脚趾弯曲时，您应该注意到脚外侧有拉力。 将脚趾抬离地板，使脚后跟保持平衡。 抬起脚趾时，保持脚趾弯曲。 保持三秒钟，然后放松脚趾。 进行15到20次练习，然后换另一只脚。
脚趾圈
坐在床上或长凳上，双脚离边缘约2英寸。 旋转脚在脚踝处，就像尝试用脚趾画一个小圆圈一样。 首先，顺时针旋转15秒钟，然后逆时针旋转15秒钟。 重复练习，用脚趾画一个更大的圆圈。 在每个方向上这样做15秒钟，然后切换到另一条腿。 脚趾圈有助于增强脚踝的肌肉，使脚更稳定。
毛巾卷起
在椅子前放一块毛巾，然后用脚坐在椅子上坐下。 练习的目的是只用脚趾把毛巾弄皱。 向内将脚趾向内拉，好像要拱起脚一样。 这将导致毛巾堆积。 展平脚趾时，将毛巾推离自己，使其拉直。 将毛巾扭紧并拉直20次，然后换另一只脚。 当您变得更强壮时，在毛巾末端增加重量以增加抵抗力。 例如，在毛巾的顶部放置一个1磅的哑铃，这样每次脚弯曲时就拉哑铃。
