第一次冲刺铁人三项赛前吃什么

短跑铁人三项是一项具有挑战性的体育赛事，您必须游泳750米，跑步5公里，骑自行车20公里。 尽管精心设计的训练计划对于短跑铁人三项比赛的成功至关重要，但适当的营养也至关重要。 吃正确的食物可以支持您的训练并为比赛做好准备。

短跑铁人三项赛包括骑行部分，游泳部分和跑步项目。 图片来源：Erik Isakson / Blend Images / Getty Images

碳水化合物

根据比赛的时间来计算碳水化合物的摄入量。 图片来源：ErikaMitchell / iStock / Getty Images

碳水化合物是人体的主要能量来源，因此请确保消耗足够的量以支持您的表现。 您应该根据比赛需要多长时间来估算碳水化合物的摄入量。 该网站建议在一个小时的比赛中，每磅体重要消耗2至2.5克碳水化合物。 2.5至3克，持续75至90分钟的比赛； 90到120分钟的比赛中需要3到3.5克。

脂肪

脂肪摄入有助于您的身体吸收维生素并为其提供能量来源。 图片来源：Sophie James / iStock / Getty Images

脂肪的摄入很重要，因为它可以帮助人体吸收维生素，还可以提供燃料，因为每克脂肪可以提供9卡路里的热量。 根据训练网站TriathaNewbie.com的资料，在训练过程中饮食中含有28％的脂肪是有效的，而在比赛之前和比赛期间，饮食中含有15％的脂肪的饮食是有效的，因为这为您的饮食提供了更多空间碳水化合物。

蛋白

蛋白质是必不可少的营养素，可帮助您的身体构建细胞和组织。 图片来源：Shaiith / iStock / Getty Images

蛋白质是必不可少的营养素，可帮助您的身体建立细胞和组织，包括肌肉组织。 因此，蛋白质在您从事运动时很重要。 BeginnerTriathlete.com解释说，锻炼后食用蛋白质可以改善肌肉蛋白质沉积，从而有助于肌肉增长。 此外，该网站还指出蛋白质可以减少病毒和细菌感染。

运动前食用蛋白质可能是有益的，因为它可以增加氨基酸向肌肉的输送，从而促进力量和肌肉保留。

水

喝水和食物一样重要。 图片来源：Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images

在短跑铁人三项训练中，饮水与食用正确的食物同等重要。 运动前两个小时，您应该消耗17至20盎司的水，而运动后每失去一磅体重，则应该消耗16至24盎司的水。 在短跑铁人三项期间，您应该每10至20分钟消耗7至10盎司。