短跑铁人三项是一项具有挑战性的体育赛事,您必须游泳750米,跑步5公里,骑自行车20公里。 尽管精心设计的训练计划对于短跑铁人三项比赛的成功至关重要,但适当的营养也至关重要。 吃正确的食物可以支持您的训练并为比赛做好准备。
碳水化合物
碳水化合物是人体的主要能量来源,因此请确保消耗足够的量以支持您的表现。 您应该根据比赛需要多长时间来估算碳水化合物的摄入量。 该网站建议在一个小时的比赛中,每磅体重要消耗2至2.5克碳水化合物。 2.5至3克,持续75至90分钟的比赛; 90到120分钟的比赛中需要3到3.5克。
脂肪
脂肪的摄入很重要,因为它可以帮助人体吸收维生素,还可以提供燃料,因为每克脂肪可以提供9卡路里的热量。 根据训练网站TriathaNewbie.com的资料,在训练过程中饮食中含有28%的脂肪是有效的,而在比赛之前和比赛期间,饮食中含有15%的脂肪的饮食是有效的,因为这为您的饮食提供了更多空间碳水化合物。
蛋白
蛋白质是必不可少的营养素,可帮助您的身体建立细胞和组织,包括肌肉组织。 因此,蛋白质在您从事运动时很重要。 BeginnerTriathlete.com解释说,锻炼后食用蛋白质可以改善肌肉蛋白质沉积,从而有助于肌肉增长。 此外,该网站还指出蛋白质可以减少病毒和细菌感染。
运动前食用蛋白质可能是有益的,因为它可以增加氨基酸向肌肉的输送,从而促进力量和肌肉保留。
水
在短跑铁人三项训练中,饮水与食用正确的食物同等重要。 运动前两个小时,您应该消耗17至20盎司的水,而运动后每失去一磅体重,则应该消耗16至24盎司的水。 在短跑铁人三项期间,您应该每10至20分钟消耗7至10盎司。