节食可能会是一个令人欣慰的休息时间，尽管乍一看听起来很像，但它为您提供了更多的动力来坚持您的饮食计划。 在限制卡路里或食物的饮食中，作弊天是指您可以偏离规定的饮食习惯的时间。 从营养师到健身教练再到私人教练，许多饮食专业人士都会建议您允许有一天食用其他限制食品。 这样做可以帮助您增加整体能量水平，让您更加放纵，并从节食中获得心理休息。
更多减脂
乔尔·马里昂（Joel Marion）在《减肥秘诀》中指出，作弊天实际上可以帮助您减少更多的脂肪。 作弊的日子，当您经常消耗较高的热量时，可以帮助您的身体避免其进入饥饿状态。 如果您在节食期间偶尔进食高热量的食物，则体内的瘦素水平会增加。 作为一种使您的身体避免饥饿的激素，较高的瘦素水平会使您的身体认为它可以更好地进食和营养，鼓励您的身体释放更多的脂肪和体重，因为它需要更长的时间来保持这些热量。
保持饮食健康
作弊日提供的精神休息可以为您提供必要的空间，以保持您的饮食计划。 作弊天不仅可以让您摆脱严格的新饮食习惯，还可以帮助您重新评估自己与食物和饮食的关系。 作弊的日子可以帮助您重新学习适当的份量和健康的饮食习惯，因为您在身心上学会了将某些食品比其他食品更健康。 作弊的日子也可以防止您暴饮暴食，因为纵容一日，您现在可以期待一些东西，可以带给您更大的动力和自我控制，以保持自己的步入正轨。
决定何时作弊
作弊日的类型会影响饮食计划的成功率。 通常，您仍然必须坚持一定的卡路里目标，以健康，可持续的方式减肥。 减少1磅，您需要减少3500卡路里的总热量。 这可以通过营养或运动相结合来完成，但是健康专业人员建议您每周减少的体重不要超过2磅。 充分作弊的日子-可以吃任何东西的全天-可能对实现减肥目标并不十分有效。 但是，在饮食计划中预算单一的食物放纵，例如巧克力或鸡翅，可以帮助您很好地保持饮食目标。 如果您需要整天作弊（例如特殊活动），请提前进行计划，以便您可以预算更多的运动时间或调整饮食计划以适应您将消耗的额外卡路里。
个性化计划
每个人都有自己最喜欢的放纵，偶尔给自己一个零食可以成为均衡饮食计划的一部分。 只有一天允许您食用通常被禁止的食物，这不会对您的减肥目标造成任何严重的挫折，并且可以使您的饮食更容易实现。 同样，每个人都有不同的营养需求，这取决于他们的生活方式。 为确保您的减肥饮食（包括作弊天和食物）健康又营养，请咨询专业的营养师或营养师，以帮助制定适合您个人生活方式需求的饮食计划和减肥目标。
