您可以估计睡眠过程中燃烧掉的卡路里数量，并计算出它与减肥计划的适应程度，但这并不能保证您在睡觉时实际上会减轻体重。 减轻体重的唯一方法是，持续消耗比身体所需能量少的卡路里。 您还可以通过遵循常规的睡眠时间表，充足的睡眠并保持肌肉瘦弱来增加睡眠时损失的卡路里数量。
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您的身体在睡眠时会继续燃烧卡路里，但是减肥的唯一方法是持续消耗比燃烧更少的卡路里。
睡眠中燃烧的卡路里
当您睡觉时，身体会继续燃烧卡路里，因为它需要能量来保持大脑，心脏，肺部和所有其他重要系统的运作。 基础代谢率（BMR）是一个术语，用于定义您在睡眠时维持内部生理功能所需的卡路里数量。 经常与BMR同义词使用的另一个通用术语-静息代谢率或RMR-衡量一天中任何时候静息时使用的能量。
在一个小时的睡眠中，大多数人每磅体重燃烧大约0.3卡路里的热量。 例如，一个150磅重的人将150乘以0.3，以获得一小时睡眠中使用的45卡路里。 八小时的睡眠后，该人燃烧了360卡路里的热量。 要减轻1磅的体重，您需要比消耗的卡路里多消耗3500卡路里。
虽然必须限制食用的食物量以造成卡路里不足，但一个150磅重的人每晚可能会通过每晚燃烧369卡路里的热量而损失略多于1/2磅的食物。 丢失的卡路里数量可能会或多或少地取决于您的体重和睡眠时间。
增加睡眠代谢率
静止的肌肉消耗的热量比脂肪多三倍，因此，维持或增加肌肉质量会影响BMR。 一项研究表明，您可以通过在睡前摄入蛋白质来增加肌肉代谢。 根据2012年8月发表在《 运动医学 杂志》上的一项研究，研究人员发现就寝时间的蛋白质零食得到了适当的消化，并增加了睡眠过程中肌肉蛋白质的合成。
由酪蛋白制成的蛋白质饮料比其他类型的蛋白质吸收更慢，因此可以更好地支持肌肉合成，但是需要更多的研究来验证其有效性。
根据2015年4月发表在《 营养 》杂志上的一项研究，睡前喝任何卡路里的饮料都会增加静息能量的消耗。全天的饮食习惯也可能会有所作为。 2014年1月发表在 《营养学杂志》（Journal of Nutrition）上的 一项研究表明，与晚餐时吃大部分蛋白质相比，每餐中摄取适量的蛋白质能更好地刺激24小时肌肉蛋白质的合成。
当然，所有进餐和吃零食所消耗的总卡路里必须符合您的每日卡路里预算。 营养 报告建议，就寝时间的零食应限制在200卡路里或更少，并强调一种常量营养素，例如蛋白质。
睡眠时间表和减肥
睡觉时，您也在禁食，这可能有助于减轻体重。 当专家对实验小鼠进行相同的饮食却施加了不同的进食周期时，强迫性进食的小鼠失去的体重超过了他们想要进食时允许进食的动物。 研究人员发现，这些动物仅在禁食几个小时后才开始燃烧脂肪，据报道，它们在2012年6月发生了 细胞代谢 。然而，需要更多的研究来证明同样的作用会在人类身上发生。
由于饥饿激素和新陈代谢的变化，睡眠不足与体重增加有关。 另一方面，保持规律的睡眠时间表并保持八个小时的睡眠可以保留肌肉质量，从而使BMR保持较高水平。
在一项探索睡眠不足对新陈代谢影响的研究中，两组成年人都限制热量摄入，但每组的睡眠量不同。 每个人的体重减少量大致相同，但睡眠量较低的组（每晚5.5小时）肌肉增加60％，脂肪减少55％。 相比之下，根据2010年4月 《内科学年鉴》上 的一份报告，睡了8.5小时的那组人的脂肪多于肌肉。
研究人员得出结论，充足的睡眠有助于保持肌肉发达，但是由于该研究仅涉及10个受试者，因此需要更多的研究来验证这些结果。
改善睡眠和新陈代谢
您可以进行更改以帮助您的身体在睡眠时燃烧更多的卡路里。 尝试使室温保持凉爽，因为新陈代谢开始上升，从而升高体温。 根据2002年4月《 欧洲临床营养杂志》的 一篇报告，新陈代谢率随着室温的最小降低而增加，从72华氏度降至61华氏度。
因为您可以通过充足的睡眠来减轻体重，所以请避免饮食方面的因素干扰恢复性睡眠，例如酒精，咖啡因和辛辣的大餐，这些食物可能会引起消化不良。 睡个好觉还取决于遵守自然的睡眠-觉醒周期。 天黑时大脑会分泌褪黑激素，使您昏昏欲睡。 随着白天的黎明，褪黑激素的含量下降，使您更加警觉。 如果房间里有灯，您将很难入睡。 电子产品（例如手机，电视，计算机或平板电脑）发出的蓝光尤其具有破坏性。
