跑步一英里后监视您的心率，可以帮助您检查您的健康水平并衡量健康进度。 它还可以帮助您确定和调整跑步程序的强度。
这是因为运动后您的心率越高，跑步锻炼就越激烈。 开始任何运动方案之前，以及对心律有疑问或担忧时，请咨询医生。
目标心率
尽管您可以购买心率监测器来检查跑步后的脉搏率，但是您也可以将手指放在动脉上来计算每分钟的心跳数。 美国心脏协会建议，在跑步一英里后，请检查您的心脏是否在最大心率（220减去您的年龄）的50％到85％之间。 例如，一个25岁的孩子在运动后应该具有98至166 bpm的心跳。
心率区
太辛苦了
如果过度或过度运动，可能会感到心或心跳加快。 根据Medline Plus，心通常并不严重。 他们可能在精神上比身体上更不舒服，因为感觉到自己的“翻身”感觉令人不安。 高心率可能会使您疲惫不堪，无法完成里程。 如果心脏跳动伴有意识丧失，胸痛或呼吸急促，请紧急注意。
如何管理
如果您发现心律不规则（例如跳动或跳动），请在跑步时减慢速度或强度。 始终以10分钟的快步走或轻微的有氧运动来热身，例如跳跃的千斤顶或粗麻布，以逐渐增加心脏的速度并提高肌肉的温度。 根据ACE Fitness的规定，您也可以当场屈膝行军。 跑步一英里后，以相同的方式降温（慢下来散步），以使心率缓慢恢复到正常速度。
