尽管激素在与年龄有关的体重增加中起作用，但您的生活方式也是如此。 对于50岁以上的女性来说，最佳饮食是一种能够满足其日常卡路里需求和减肥目标的饮食。 营养与营养学研究院说，这个年龄段的女性往往缺乏运动，并且摄入的卡路里超过了她们的身体需求。 要朝另一个方向摇摆，您需要找到一个卡路里控制的计划 ，其中装有营养丰富的食物并适合您的味蕾。
小费
地中海饮食，DASH饮食和Ornish饮食有助于整体健康。 即使这些计划不是专门为减肥而设计的，它们也会促进天然食品的消费，并可以帮助您变得更苗条。 关键是控制您的每日卡路里摄入量。
高蛋白减肥计划
根据《 国际肥胖杂志》 2014年12月发表的一篇研究论文，在尝试减肥的过程中，饮食中应多摄取一些蛋白质 。 这种营养素比碳水化合物和脂肪具有更高的热效应，这意味着您的身体会消耗更多的能量来消化它。 此外，蛋白质有助于保持瘦肉，并在抑制食欲的同时保持新陈代谢。
对于50岁以上的女性来说，最好的饮食是蛋白质含量高而碳水化合物含量低或中等的饮食。 确保您的日常饮食包括鱼，瘦肉，家禽，豆类和其他富含蛋白质的食物。 低脂乳制品和鸡蛋也是不错的选择。
蛋白质含量高的减肥计划的例子包括“ 体重观察家” （来自蛋白质的26％的卡路里）， 阿特金斯饮食法 （来自蛋白质的29％的卡路里）和“ 南海滩饮食” （蛋白质从30％的卡路里）。 这些饮食计划可能并不适合所有人，因此在开始之前请咨询您的医生。
富含素食的饮食
如果您不喜欢吃肉，那么在注重水果和蔬菜的减肥计划中，您可能会做得更好。 2013年9月发表在《 营养与营养学杂志》上的 一项研究发现，超过50岁的女性在遵循富含水果和蔬菜的饮食同时限制肉类和奶酪的饮食时，可以成功减轻体重。
注重水果和蔬菜的良好减肥计划可能会帮助50岁以上的女性减肥，包括DASH饮食，地中海饮食和Mayo Clinic饮食。 实际上，这些饮食计划适合所有年龄段，因为它们可以促进整体健康并为您的身体提供最佳运转所需的营养。
例如， 地中海饮食 与降低心脏病和整体死亡率有关 。 据梅奥诊所称，它还可以预防癌症和神经退行性疾病。 由于它是基于全食的，因此可以帮助您变得更瘦。 这使其成为减肥50岁以上的最佳饮食之一。
心脏健康的饮食计划
除体重增加外，由于荷尔蒙水平的变化，50岁以上的女性也更容易患慢性病，包括高血压，糖尿病和心脏病。 专注于疾病预防和整体健康的减肥计划也可以帮助您减轻那些讨厌的体重。
支持心血管健康的饮食计划包括Ornish饮食，TLC饮食以及地中海饮食。 根据国家补充和替代医学研究中心的数据， Ornish饮食 可以改善前列腺癌患者的心血管健康。 即使大多数研究是针对男性进行的，其有益效果也可能适用于女性。
该饮食计划鼓励经常运动，缓解压力和食用纯素食。 它的脂肪含量低，主要由全谷物，水果，蔬菜和豆类组成。
开槽
当您尝试减肥时，节食是难题之一。 另一种是运动。 营养与营养学会建议50岁以上的女性在一周中的大部分时间进行30分钟的中等强度运动 ，例如快步走或骑自行车，以燃烧更多的卡路里。 每周两次的重量训练可以帮助建立和保持肌肉，这对维持减肥有益。
根据国家体重控制注册中心的资料，减肥并保持体重减轻的人中有94％从事某种常规的体育锻炼。 如果您的医生同意做运动，请咨询私人教练以获取适合您需求的健身建议。
无论您选择哪种饮食计划，都要记住控制卡路里的摄入。 关键是造成卡路里不足 。 这意味着您需要消耗的卡路里比摄入的更多。例如，高蛋白饮食可以减轻体重，但是您仍然需要注意每日的食物摄入量并减少卡路里。
