通过全身训练对所有主要肌肉群进行力量训练，可以有效地获得肌肉力量和耐力。 这种巡回训练的顺序为四到十次练习，中间有短暂的休息间隔。 您对肌肉力量的益处只会和坚持合理锻炼原则一样重要。 考虑您的强度，训练水平和所需的休息时间，以确定您的最佳频率。
特征
循环训练主要使用低重量和高重复运动来增强肌肉耐力。 可以使用自由重量，机器重量，体重或其他形式的阻力训练来进行锻炼。 您作为初学者或有经验的举重运动员的身份将决定您多久训练一次以获得最佳效果。
功能
肌肉耐力是通过低体重，高重复性动作增强的主要健身成分。 心血管的好处和肌肉力量的增加也是可能的，这取决于您的运动表现速度和举重的数量。 以一次计数的速度抬起，一次下降的速度并休息，仅足以进行下一项运动，从而受益于心血管。
级数
美国运动医学学院建议每周进行2至3次抵抗训练。 两次循环训练之间至少要休息48小时，才能充分康复。 如果您刚开始，则应该每周两次执行一组八到12次重复。 每周增加三天或增加两套，或同时增加两套。
变数
您的年龄和巡回训练的目标将改变您的最佳频率。 如果您的年龄超过50岁，则建议的重复次数是10到15次，每周两天就足够了。 如果您的目标是力量，那么您将以较低的重复范围进行较重的举重，并继续使练习之间的其余时间保持相对简短。 这种类型的更高强度的阻力训练需要更多的休息时间才能充分恢复。 保持每周两次的频率，并考虑在两次循环训练之间休息72小时。
有氧运动
有氧循环训练程序通常用于心血管训练。 根据美国运动理事会的报告，有氧循环使用4到8个站，每个站1至5分钟，每个站之间短暂休息。 建议每周进行三到五天的心血管运动，并且可以连续几天进行。
