不管您是健身新手，还是健身新手，如果您总是因运动而感到疲倦，您可能想知道为什么应该给您带来能量的某些东西会拖垮您。 可能由于许多原因导致运动力竭 ，包括缺乏营养，某些医疗状况和过度训练。 找出导致疲劳的确切原因可能需要反复尝试，但是值得弄清楚为什么锻炼对您不起作用。
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健康的体力活动不应使您一直感到疲倦。 如果您感到运动疲劳，请清点睡眠和饮食习惯。
运动会引起疲劳吗？
运动引起的贫血是一种可能使您感到运动疲劳的特殊健康状况，其主要症状是极度疲劳。 其他危险信号包括耐力下降，心率增加和经常头晕。
当竞技运动员或参加长期剧烈体育锻炼的人显示出较低的血液学价值（由于铁存储减少所致）时，会发生运动性贫血 。 另外，如果您是经期女性，则运动引起的贫血可能会加重病情，尤其是在失血量最高的周期中。
其他可能导致运动衰竭的医学状况包括糖尿病，纤维肌痛，慢性疲劳综合症，多发性硬化症和慢性阻塞性肺疾病。 如果您有上述任何一种慢性健康问题，并且正遭受运动疲劳，请与您的医生讨论将体育锻炼纳入您的日常生活的安全方法。
如果您不熟悉运动，或者您最近升级了游戏，则可能会经历短暂的运动疲劳。 但是，随着您的身体习惯于增加体育锻炼，这种情况应该会减弱。
过多的运动
众所周知，进行零运动量会使您感到迟钝。 但是，您知道运动过多也会使您感到疲劳吗？ 当您在两次锻炼之间忽略自己给自己足够的休息时，就会发生过度训练，尤其是在高强度的锻炼过程中。
过度训练的一些症状包括感到疲倦，无法在同等水平上锻炼，情绪低落，入睡困难，比正常情况更酸痛以及体重和力量下降。 锻炼之间的充分休息可以帮助减少过度训练的影响。 旨在每三天包括一次恢复日。
令您疲倦的食物
在运动中和全天，饮食对能量水平都起着重要作用。 虽然没有一种食物会让您感到疲劳，但是如果您没有获得足够的关键营养素 ，您可能会感到运动疲劳。 为了在锻炼时保持能量水平，您需要向体内补充碳水化合物，蛋白质和健康脂肪。
碳水化合物，例如全麦谷物，燕麦，水果，大米和面食，是人体首选的能量来源，而蛋白质则有助于恢复并支持肌肉生长。 牛油果，坚果和杏仁黄油等健康脂肪比碳水化合物和蛋白质含有更多的卡路里，可以帮助您保持饱饱的时间更长。
锻炼能量
如果您身体健康，并且不应对任何引起疲劳的慢性疾病，那么进行适当的运动就可以使您精力充沛 ，而不会让您感到疲劳。 当心肺功能正常时，您会感到精力充沛。 运动通过向组织输送氧气和营养物质来促进这一过程，从而使您的心血管系统有效工作。
为了获得实质性的健康益处，美国卫生与公共服务部建议成年人每周至少获得150分钟的中等强度运动或每周75分钟的剧烈强度有氧运动。 此外，您需要包括两天或更多天的涉及所有主要肌肉群的肌肉强化锻炼。
