跑步者通常抱怨脚上会出现水泡，尤其是脚趾，脚底，脚内侧和脚后跟。 水泡是充满液体的肿块，当热量，摩擦和汗液反复刺激皮肤表面时会形成水泡。 不合适的鞋子，不能保护皮肤的袜子以及非常汗的脚都是导致跑步时起水泡的因素，尤其是脚内侧。
跑步鞋的合身
为减少跑步时脚内侧出现水泡的风险，请确保脚紧贴鞋子内。 太大或太小的空间都会增加脚在鞋侧面摩擦的机会。 切勿穿着新鞋长时间跑步。 全天穿一个小时左右，慢慢地穿上鞋子； 保持跑步简短，直到脚感到舒适并紧贴鞋子。
购物跑步鞋
购买跑步鞋时，请在中午购物时脚自然肿胀。 请在跑步过程中穿袜子，以帮助评估合适的鞋子宽度和尺寸。 测量双脚并购买相应的鞋子尺码。 试穿两双鞋子，并确保鞋子壁内没有工厂缺陷，不会影响脚的放置和舒适度。 如果您需要骨科插件，请谨慎选择； 正确安装的插入物可以防止起水泡，而将弓拱升高得太高的插入物会摩擦并引起水泡。
穿正确的袜子
跑步时穿干净，干燥，透气的袜子。 虽然棉袜可能适合日常穿着，但它们也吸收并保持水分，这会导致水泡。 跑步袜的最新选择包括膝盖高压缩袜，脚趾袜和各种软垫袜子，旨在为您的脚提供缓冲。 加压袜有助于血液循环，而脚趾袜可减少摩擦，防止脚趾间出现水泡。 软垫袜子可在长期使用时提供额外的缓冲。 一些袜子被设计为适合您的左脚或右脚。 较合适的袜子可以减少脚与鞋子之间的摩擦，有助于防止水泡。
预防水泡的技巧
穿状况良好的袜子； 如果您的袜子有孔，边缘可能会摩擦您的脚并起泡。 考虑带些额外的袜子，您可以在锻炼后立即换成袜子。 在容易出现水泡的脚内侧涂上痣皮。 尝试通过在脚上易起泡的部位涂抹润滑剂或滑石粉来减少摩擦。
如果您开发了水泡
用绷带盖住小水泡； 用吸收水分的多孔塑料涂层纱布覆盖一个大泡罩。 虽然水泡通常会自行愈合，但您可以通过使用消毒针头在水泡边缘刺破水泡以排出水分而不会打扰上覆的皮肤，从而减轻水泡疼痛或压力。 在水泡上涂抗生素霜，并用绷带包住。 如果水疱出现脓，发红，疼痛加剧，皮肤温暖或其他感染迹象，请与您的医生联系。
