斜卧推是针对胸部胸部肌肉的运动。 但是，对于肩部撞击或其他会减少肩关节肩峰下间隙的情况，此锻炼可能会出现问题。
斜卧式肩痛
当执行斜卧推时，限制您的近肩峰空间的状况会更加复杂。 肩峰下空间是肱骨连接到肩关节的上臂区域。
倾斜卧推限制了肩blade骨的运动，重物的位置迫使肱骨向下进入肩关节。 这进一步减少了肩峰下区域的空间，从而导致肌腱和韧带被挤压并感到疼痛。
使用正确的表格
倾斜台式压力机需要可调节的台式或预制的倾斜台式。 倾斜的典型角度是45度，但可以高或低15度。 将您的背部靠在倾斜长凳的后部支撑上，而底部则靠在座椅上。 您的脚应平放在地板上。 双手以与肩同宽的距离握住杠铃，抓住握把。
将杠铃从机架上提起并放下，使其触及胸部中央。 收缩胸部肌肉，直到手臂完全伸展，将杠铃从胸部抬起。 锻炼也可以用哑铃进行。 如果使用哑铃，则将哑铃放低，直到它们接触胸部。
尝试一些修改
您可以对斜卧推器进行两种直接修改，以减少肩关节的压力。 第一个修改是降低杠铃，直到肘部达到90度角。 这意味着横杆将处于下巴水平。
但是，牺牲深度会阻止胸部肌肉的充分利用。 另一种修改是使用较窄的握把，将手放在与肩同宽6英寸的位置。 这将更多地集中在三头肌的利用上，但将使您获得举重的标准深度。
肩关节空间的减少减少了，因为您的肘部有更大的弯曲空间，因此您的肩膀不必进行补偿。
斜凳的替代品
如果修改仍然很痛苦，或者您不希望斜凳带来任何风险，则有两种可能的替代方法。
俯卧撑（俯卧撑）可以将脚放在长凳或椅子上进行俯卧撑，非常类似于斜卧推运动。 但是，您的肩blade骨不会被困在座位上，并且可以更加自由地移动，从而在肩关节中留出更多空间，从而使肌肉可以正确地运动。
您可以执行的另一项练习是站立倾斜的电缆推出。 当您将两个手部附件相对于胸部以45度角推离身体时，此练习需要一个电缆塔。 同样，肩骨，肩关节和肘关节的自由运动将大大减少与倾斜卧推器的倾斜运动有关的肩部压力。
谨慎行事
进行卧推时，如果肩膀打扰了您，请与您的医生和理疗师联系。 适当的诊断和咨询将使您能够选择安全的锻炼方式。
如果您的目标是一般健身，则可以完全避免倾斜长凳。 但是，如果您从事的运动需要类似于斜卧推的运动，则可以使用修改形式和替代形式。
