佳得乐（Gatorade）是一种富含维生素的运动饮料，可以在进行耐力运动（例如跑步和骑自行车）时补充水分。 在温暖的气候中训练的运动员中也很受欢迎。 喝这种甜饮料确实有好处，但是过多的佳得乐会导致不良的副作用。
运动饮料的目的
很多人在长时间运动或在炎热的天气参加健身或运动比赛时都会接触佳得乐，因为运动饮料含有糖和钠，钾等电解质。 电解质和碳水化合物的这种结合可以帮助您加油和补充水分，同时进行长时间的有氧运动，例如马拉松训练或骑自行车。
通常，建议仅将运动饮料（如佳得乐）或类似产品（如佳得乐能量咀嚼剂）持续60分钟以上。 此外，据营养与营养学研究院称，对于进行持续60分钟或更长时间的中高强度运动的运动员，它们是比水更好的选择。 这意味着，如果您运动少于一个小时，则应选择水作为饮料。
有时，如果您呕吐或腹泻，建议使用佳得乐（Gatorade）有助于补充水分和更换电解质。 也就是说，如果这个建议是针对儿童的，哈佛健康说，过量的糖会加剧腹泻。 而且，除非您要解决严重的脱水问题，否则他们会说目标只是消耗液体。 在为自己或生病的孩子使用佳得乐之前，最好总是与您的医生交谈。
佳得乐的副作用
就像任何其他食物或饮料一样，适量饮用运动饮料通常是安全的。 但是，如果摄入过多，可能会遇到一些不利的佳得乐副作用。 根据Gatorade网站的数据，一份20盎司的Gatorade含有140卡路里的热量和36克的碳水化合物，其中34克的碳水化合物直接来自糖。
对于长时间从事中等强度到高强度运动的运动员，补充Gatorade之类的饮料可能是有益的。 根据《 运动医学 》杂志2017年3月发表的文献综述，运动员每分泌一磅汗液，就会损失500毫克钠。
因此，在8盎司中补充270毫克的佳得乐（Gatorade）可以防止严重的电解质失衡或肌肉痉挛，这是有道理的。
就是说，除非您在人行道上踩了几个小时，否则从一种饮食来源中摄取足够的糖和钠就不会是健康的补水选择。 实际上，美国心脏协会说，大多数女性每天不应超过100卡路里或六茶匙的糖，而男性每天不应超过150卡路里或九茶匙的糖。
它还含有75毫克的钾和270毫克的钠，当进行中度至高强度的持续60分钟以上的有氧运动时，经常需要更换这些钾。 但是，如果您喝太多的佳得乐或咀嚼过多的佳得乐能量咀嚼片，最终可能会消耗过多的钠以维持健康。
美国食品药品监督管理局（US Food and Drug Administration）表示，您的身体需要少量的钠才能正常工作，而过多的钠可能对健康有害，特别是在您患有某些情况（例如高血压）的情况下。 为了获得最佳健康，您的每日钠摄入量不应超过2, 300毫克。
运动补水
进行体育活动所需的适当水合作用始于水，然后结束。 全天保持水分充足是运动中保持最佳状态的关键。 为此，您需要在体育锻炼之前，之中和之后喝适量的液体。 虽然对于每天需要喝多少液体没有确切的答案，但是您可以遵循一些常规准则。
例如，监测尿液的颜色。 如果是柠檬水色，则表明适当的水合作用。 但是，如果它看起来更像苹果汁，则可能表明您已脱水。 确保每天检查几次尿液，尤其是在炎热的气候下锻炼时。
根据梅奥诊所的说法，除了深色的尿液外，要寻找的脱水迹象包括极度口渴，疲倦，呼吸加快，头晕，感觉虚弱，皮肤潮红，精神错乱，呼吸困难和呼吸困难。
