保健专业人员不仅可以在两周之内减掉三磅，还可以支持这种减肥速度。 一周内减轻的最安全体重是一到两磅。 进行低热量饮食和运动是最可靠的方法，并且有助于养成可以减轻体重的习惯。 开始任何减肥计划之前，请咨询您的医生。
目标
在两周内减掉三磅的最佳方法是食用低热量，健康的饮食并每周锻炼几次。 保持每日食物日记以监控您的热量摄入。 这将使您专注于消耗多少卡路里和燃烧多少卡路里。 LIVESTRONG的MyPlate网站上的在线工具可以帮助您跟踪各种食物中的卡路里以及各种锻炼过程中燃烧掉的卡路里量。
卡路里
减少一磅脂肪，您需要燃烧的卡路里比消耗的卡路里多3500卡路里。 每天从饮食中减少500卡路里的热量。 假设您以前摄入的卡路里与消耗的卡路里一样多，那么每周摄入的卡路里将减少3500卡路里。 这意味着即使在锻炼之前，您也可能会失去一磅脂肪。 克利夫兰诊所警告说，如果您的每日热量摄入过低，您可能会失去肌肉质量，并容易暴饮暴食。 为了获得最安全的结果，美国国立卫生研究院建议女性每天至少摄取1200卡路里的热量，男性每天至少摄取1500卡路里。
饮食
克利夫兰诊所建议，保持体重需要相对低热量的饮食，但不应以营养为代价。 美国农业部建议饮食中应使用大量水果，蔬菜，全谷类食品以及无脂或低脂的牛奶和乳制品。 该机构还建议包括瘦肉，鱼，豆类和家禽，以及鸡蛋和坚果以获取良好的蛋白质。 避免食用富含饱和脂肪，反式脂肪，胆固醇，多余糖和盐的食物。
行使
健康的锻炼计划可以帮助燃烧掉仅低热量饮食所无法带来的额外卡路里。 疾病控制中心建议您每周进行五次60至90分钟的中等强度锻炼以减轻体重。 中等强度意味着您的心律加快并且出汗。 您可以通过心血管运动（例如跑步或慢跑）单独完成或与力量训练结合来完成。 如果增加力量训练，则有氧运动的量可以每周减少3次，减少到45至60分钟。 力量训练应包括八至十次抵抗运动，每个练习八至十二次重复，每周两次。
注意事项
每周减掉三磅是非常合理的目标，但它需要耐心和坚持。 通过慢慢养成良好的饮食习惯和运动习惯，您将能够减肥并保持健康。 克利夫兰诊所称，过时的饮食和剧烈运动很容易导致放弃，而且通常减轻的体重通常会很快恢复。 如果您只是开始运动或饮食计划，请咨询医生。 她可以帮助您监控健康状况，并确保您避免过劳。 如果您的体重超重，她也许可以推荐低热量饮食。
