据美国农业部称，在饮食中添加更多水果可以降低患心脏病，糖尿病和某些癌症的风险。 大多数健康的成年人每天需要1 1/2至2杯水果。 脐橙是低热量，高纤维，钾和维生素C的理想之选，是健康的水果选择。
服务大小和卡路里
作为自然包装的食品，很难确定每份脐橙的确切份量和热量。 根据USDA营养数据库，直径2 7/8英寸的脐橙含有69卡路里。
碳水化合物，脂肪和蛋白质
每个2 7/8英寸直径的脐橙含有17.5克碳水化合物，3克纤维，1克蛋白质和少于1克的总脂肪。 碳水化合物在消化过程中转变为葡萄糖，并为细胞提供燃料。 USDA建议您的总卡路里中有45％至65％来自碳水化合物。 纤维是一种碳水化合物，可帮助缓解便秘，控制饥饿感，降低胆固醇并改善糖尿病患者的血糖。 健康的女性每天需要21至25克纤维，健康的男性每天需要30至38克纤维。
钾盐
富含钾的饮食可以改善心脏健康。 美国心脏协会建议健康的人每天摄入4700毫克天然钾，以帮助控制血压。 一个脐橙含有232毫克的钾。 与您的医生讨论您的钾需求； 一些疾病，例如肾脏疾病，需要限制钾的饮食。
维生素C
一个脐橙含有82毫克的维生素C。成年男性健康的人每天需要90毫克的维生素C，成年女性健康的人每天需要75毫克的维生素C。 维生素C是合成胶原蛋白所需的，胶原蛋白是在皮肤，肌腱和韧带中发现的一种结构蛋白。 它也是一种重要的抗氧化剂，可保护细胞免受自由基的破坏，并有助于预防心脏病和某些类型的癌症的发作。
维生素A
摄入足够的维生素A有助于促进视力健康，正常生长发育和免疫健康。 脐橙同时含有维生素A和β-胡萝卜素。 β-胡萝卜素是一种具有抗氧化特性的维生素A。 Beta胡萝卜素负责橙色的颜色。 健康的成年男性每天需要3, 000 IU维生素A，健康的成年女性每天需要2, 310 IU维生素A。 一个脐橙含有346 IU的维生素A。
