燕麦片可以成为健康的增重计划的一部分，但您也可以食用燕麦以减轻体重。 听起来很矛盾，但这是事实。 只要您不添加含糖甜味剂，一碗燕麦粥就能提供纤维和全谷物碳水化合物，以保持能量，而不会破坏卡路里的预算。
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燕麦可以帮助您增加体重，但您也可以食用燕麦以减轻体重。 很大程度上取决于您添加到燕麦片中的成分以及您的总体卡路里摄入量。
同时，当您以丰满的浇头形式包装更多的卡路里和蛋白质时，燕麦粥将成为可增加体重的膳食或点心。
燕麦的热量和重量
无论您想减肥还是增重，卡路里摄入量与卡路里消耗量之和决定您的成功。 体重增加1磅，需要增加3500卡路里的热量； 相反，比您消耗的卡路里少消耗3500卡路里会导致损失1磅。
对于这两个目标，要达到长期成功，最好以每周约1磅的缓慢稳定速度增加或减少，而根据梅奥诊所的说法，您可以通过每天将当前的卡路里摄入量调节500至700卡路里来实现。
根据美国农业部的数据，燕麦粥对任何一个目标都很有效，因为1杯煮熟的燕麦粥含有143卡路里的热量。 如果您想减肥，可以添加1/2杯低脂香草酸奶以增加甜味，而早餐则摄入少于250卡路里的热量。
在另一方面，您选择的浇头可以加成一碗700卡路里的燕麦片。 当您计划增加体重时，这是一个不错的开始，但是卡路里的大幅增加也表明，健康的一碗谷物搭配卡路里密集的混合食物会如何导致多余的体重。
燕麦片减肥效果也不错
由于可溶性纤维吸收水分，它会在您的胃中膨胀并让您感到饱饱，因此更容易少吃。 纤维还会减慢食物在消化道中的运动，这意味着您需要更长的饱腹感。
可溶性纤维的另一个好处是，它可以防止进食后血糖急剧上升。 当释放胰岛素使高血糖恢复正常时，糖水平有时会朝相反的方向摆动。 然后，您的血糖下降，最终使您感到饥饿并可能导致暴饮暴食。
通过将燕麦片的调味料减至最少来保存卡路里，即使是健康的坚果和酸奶也是如此。 避免只添加糖的浇头，包括蜂蜜，枫糖浆和红糖。 为了限制糖的添加，请购买纯燕麦而不是调味的燕麦。
用燕麦片增加体重
燕麦粥是一顿不错的早餐，但是如果将其用作零食，它可能会更好地帮助您增加体重。 它的多功能性使您可以将其用于几种较小的零食或作为一个碗，通过添加多种健康的配料来显着提高卡路里。
例如，根据美国农业部的数据，半杯樱桃干含有280卡路里的热量。 1/4杯核桃的热量为200卡路里，而1盎司的黑巧克力则约为160卡路里。 每份加一份-干果，坚果和黑巧克力-将产生一碗燕麦片，其热量接近800卡路里。
