妇女的一只乳房比另一只乳房小是不寻常的：在所有妇女中，有一半可能发生乳房不对称，这可能是由于影响雌激素和孕激素的女性荷尔蒙含量不同而影响了乳房的大小和发育。 您可以通过阻力训练和其他运动来增加较小的那个，以建立支持乳房脂肪组织的胸壁，胸大肌和小胸的肌肉层。 结果：较小侧的肌肉发达。
步骤1
用非常轻的单个哑铃躺在胸部的卧推板上进行胸部按压。 使用2至5磅重的哑铃，仰卧在长凳上，双脚平放在长凳上，膝盖弯曲。 将下腹肌向脊椎侧伸，以在整个运动过程中保护下背部。
如果左乳房较小，则用左手握哑铃。 将右手掌放在胸骨中央。 将左臂拉到左侧，在肘部弯曲，使肘关节形成90度角。 保持您的左手腕笔直，哑铃平行于地板，在弯曲肘部并放下手臂之前，将手臂伸展至几乎笔直。 做三组，每组八到十二次。 这主要用于胸大肌； 当您进行单臂哑铃式胸部按压时，您应该感觉到他们的右手收缩。
第2步
在单臂哑铃中锻炼较小的支撑胸部小胸大肌。 保持平躺在长凳上，双脚平放在长凳上，降低下腹肌。
将右手掌放在左腋窝附近的锁骨的最左侧，以感受此练习中的胸肌小动作。 左手握着非常轻的哑铃，从肘部弯曲开始，哑铃垂直于地板，并举起至胸部中心上方。 将手臂降低至侧面，稍等片刻，然后再将哑铃抬回到顶部。 做三组，每组八到十二次。
第三步
使用泡沫滚筒进行锻炼，以伸展并锻炼整个胸壁以保持对称。
选择一个4到5英尺长的泡沫辊，这样当您躺在上面时，您的头部和整个脊柱都将完全支撑。 像平躺的长凳上那样平放双脚，弯曲膝盖，吸收腹肌。
将您的手掌并拢放在胸部中央，然后将它们扫过您上方地板附近的上方10次。
接下来，将您的手举过头顶，肘部弯曲并保持手臂弯曲，将肘部向下拉至两侧，然后回到起始位置，进行10次重复。 最后，将您的手腕放在胸部前部，弯曲肘部并保持肘部弯曲，然后将肘部拉向地面。 再做10次。
这些伸展拉长并加强了支撑胸部，胸大肌和小胸的肌肉。 重要的是要进行一些锻炼，以使整个胸部得到均匀的加强，以免造成可能导致受伤的肌肉失衡。
您需要的东西
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两个3至5磅哑铃
平凳
警告
开始任何运动计划之前，请先咨询医生。 如果您对乳房异常有任何疑问，请咨询您的医生。
