许多跑步者都注重身体，希望尽可能地保持色调和修剪。 如果您想在继续进行日常锻炼的同时增加肌肉质量，则可能需要进行相应的计划。 跑步可能会抵消新陈代谢和跑步距离而导致的强化活动。
ACE Fitness建议您确定您的最终目标是耐力，力量或两者，并相应地进行锻炼。
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即使您要锻炼肌肉，也绝对可以跑步。 您最大的决定将是在任何给定的一天首先要做哪些运动，以及您希望从运动中得到什么—力量或肌肉耐力。
将卡路里转化为能量
您的新陈代谢是一个复杂的化学系统，可将卡路里转化为能量。 通常，运动员的新陈代谢快，并且比普通人更快地消耗食物中的卡路里，这意味着没有很多可利用的卡路里可以转化为能量进行锻炼。
不要与您的新陈代谢相混淆，身体会创造您需要通过有氧途径持续运行的能量。 有氧途径将卡路里转换为维持运动所需的能量。 根据哈佛健康出版社的说法，卡路里不仅来自您吃的食物，而且还来自体内含有卡路里的脂肪和肌肉储藏。
停止肌肉收缩
您的肌肉具有新陈代谢活动，这意味着它们需要卡路里来简单地维持其大小和形状，尤其是要变得更大。 食物和脂肪产生的热量可能更容易获得，通常比肌肉的热量更可取。
但是，如果您的身体中没有太多的卡路里存储食物和脂肪，长距离跑步可能会开始消耗肌肉中的卡路里，这可能会导致肌肉收缩。
是否存在干扰效应？
许多训练员和运动员除了在出现热量不足时会导致肌肉收缩之外，还认为身体会通过收缩肌肉纤维来提高长效，从而对长期运动做出反应。 虽然显而易见的解决方案是除了跑步以外还可以举起更多的重量，但许多运动员认为，身体可能会否定额外的举重训练的作用，即干扰作用。
在 《生理学杂志》上 ，2017年5月的一项研究的作者通过承认运动科学家在得出明确的结论之前必须更深入地研究拟议的“效应”，从而结束了他们对干扰效应的研究。
你要走多远？
如您所见，如果您查看短跑和马拉松运动员的身体成分，那么一些跑步者的肌肉就会很大，而另一些跑步者的肌肉却很少。 如果您想锻炼肌肉并跑步，则需要调整跑步距离。 这样做将促进肌肉生长，同时仍通过心血管活动增强耐力。
短距离跑步并继续安全的体重训练方案，再加上适当的饮食和营养，可能不会影响您的肌肉锻炼。 正确的距离对于每个人来说都不同，但是请记住，距离越远，燃烧的卡路里就越多，并且可能会分解肌肉中的卡路里。
