这是一个难题。 体重过重会使您的下背部疼痛加剧。 但是，运动减肥会因背部疼痛而受伤。
背负过多磅会导致背部疼痛的原因与您的重心有关。 额外的重量将腹部和骨盆向前拉，拉伤腰部。 多余的重量会给脊柱施加压力，并使脊柱稍微倾斜。 如果您一生中的大部分时间都超重，那么您甚至可能会遇到脊柱弯曲不自然的情况。 BMJ公开赛2015年的一项调查证实，超重或肥胖会增加男性下背部疼痛的可能性。
锻炼可以帮助提高支撑脊柱的肌肉的力量，因此您可以减轻严重的下背部疼痛。 另外，如果您在锻炼过程中燃烧了足够的卡路里，则可以开始减肥。 即使您无法使用游泳池或其他通常建议用于背部疼痛的健身器材，也可以选择。
1.步行
步行是燃烧卡路里和减轻体重的最有效方法之一。 减肥是一个复杂的代谢过程，但与您燃烧的能量有很大关系。 如果您消耗的能量超过消耗的能量，您的身体就会开始燃烧储存的脂肪。 因此，除了减少卡路里外，还开始步行以消耗更多的能量。
在包括下背部在内的关节上行走都很容易。 大多数人都可以使用它。 即使您不住在人行道附近。 前往您当地的购物中心或仓库，逛一圈，或找到附近的公园。 它也很容易进行。 如果您刚刚起步，请给自己一个可行的挑战，例如每天20分钟，每周3次。
逐渐增加步行时间，并增加天数，直到您超过疾病控制与预防中心建议的150分钟的中等强度有氧运动时间。 根据美国运动医学学院的说法，每周最多工作250分钟或更多，这会导致体重明显减轻。
2.普拉提
普拉提并不是消耗大量卡路里的食物，但它可以帮助增强您的核心，从而减轻下背部疼痛。 当您的背痛减轻时，您可以增加更多的剧烈运动，例如慢跑或健美操，以帮助您减轻体重。
PM&R：《损伤，功能与康复杂志》于2017年发表了一项研究，显示普拉提运动计划可减轻腰痛患者的背痛并减少感知的残疾。 另外，普拉提有助于改善您的姿势，使您拥有更纤巧的镜框。
普拉提听起来可能很复杂，但是通过视频或在线锻炼可以找到适合您的普拉提。 另外，只要有时间，您就可以进行练习，并从适合您的水平开始。
3.抵抗训练
阻力训练涉及使肌肉抵抗重量或其他类型的阻力。 这种锻炼方式不会像跑步或骑自行车那样消耗卡路里，但可以通过另一种方式帮助减肥：它可以增加肌肉的质量。 当您拥有更苗条，更肌肉的身体时，您会更有效地利用自己消耗的能量-这意味着您可以更快地瘦下来。
阻力训练的附加优点？ 它可以增强您的核心，上半身和臀部的稳定肌肉，以减轻下背部疼痛。
您的客厅里可能没有一堆减肥设备，但这并不意味着您没有其他选择。 投资购买一组橡皮筋，这些橡皮筋便于携带并且不会占用太多空间，但可以提供额外的抵抗力。 阻力带的另一个好处是，您无需弯腰就可以产生阻力，例如排成一排，这样更安全，更轻松。
或者，使用房屋周围的物品，例如一瓶重的洗衣粉或一个装满沙子的水瓶以模仿重量。 安全的锻炼方法包括仰卧起坐，二头肌坐姿卷发，肩部抬高外侧，斜卧推胸肌，臀部桥接和肱三头肌伸展。 当然，如果这些练习中的任何一项受到伤害，请立即停止。
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