有氧运动
您的日常锻炼应在一周的大部分时间进行30分钟的有氧运动。 如果您没有连续30分钟的锻炼时间，请将锻炼间隔缩短为10至15分钟。 作为锻炼程序的一部分，您可以进行快步走，骑自行车，慢跑，游泳和爬楼梯。
力量训练
每周三天的力量训练有助于降低血压。 由于举重会导致血压暂时升高，因此请保持适度的体重。 在整个运动过程中控制呼吸，如果感到头晕或头昏眼花，请停止呼吸。 使用二头肌卷发器，腹肌锻炼器，腿部按压器和胸部按压器等阻力锻炼机锻炼上半身，下半身和核心。 每台机器以一到两组10到12次重复开始。
注意事项
除了常规的锻炼程序外，通过增加日常锻炼来降低血压。 在上班时间和上班时间的午餐时间散步，骑自行车上学或上班，在停车场入口远处停车，far狗，而不是让它进入后院。 在冬季，请在购物中心和其他封闭区域周围徒步旅行，以增加体育锻炼。
警告
通常不建议高血压患者进行高强度的运动。 相反，您应该以中等速度进行锻炼。 要知道您正在安全地锻炼身体，您应该有能力进行舒适的对话。 运动时佩戴心率监测仪。 运动时的目标心率是最大心率的50％至85％； 您的最大心率约为220减去您的年龄。 由于降压药物可以降低您的目标心率，因此请咨询您的医生以了解运动过程中的调整方法。
