早上空腹跑步可能是减肥运动计划不可或缺的一部分。 虽然有一些关于空腹运动的好处的争论，但它可能有助于增加脂肪燃烧。
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早起，并缓慢，平稳地奔跑，然后再吃早餐，以帮助身体燃烧脂肪，而不是食物中更容易获得的碳水化合物。 锻炼后一定要吃健康的早餐，以使身体加油并恢复健康。
早上跑步
早上开始做第一件事是开始新的一天的好方法，但这确实需要一些准备。 尽早设置闹钟，以便有时间进行晨跑，之后再吃健康的早餐，并有时间淋浴并为您的一天做好准备。 穿上跑步服，穿上合适的跑步鞋，支撑身体并避免受伤。 可以将汗水从皮肤上带走的面料将帮助您保持干燥和凉爽，并且如果您在道路上跑步，请务必穿着可见的颜色以确保安全。
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不要跳过热身。 美国运动委员会（ACE）表示，放松身体并通过快速步行五分钟开始伸展即可将其唤醒。 然后，开始缓慢运行并逐渐加快速度，直到达到所需的速度。 根据当前的健身水平调整速度和跑步时间，并逐渐增加锻炼强度。 跑步结束后，再步行五分钟，让自己冷静下来。
在空腹中锻炼
ACE建议，为了在早晨空腹地跑步时获得最大的脂肪燃烧益处，请专注于低强度的稳态运动。 这等同于稳定的点动或轻松运行。 您的身体需要燃料才能奔跑，因此避免空腹进行高强度运动。
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从长远来看，空腹跑步可能不是最佳的减肥方法。 如果身体没有足够的脂肪热量来燃烧，那么它可能开始燃烧蛋白质，这会减慢您的恢复时间。 此外，如果身体在跑步过程中不使用任何可用的游离脂肪酸，则该脂肪可能会沉积在您的腹部，抵消了您寻找的脂肪燃烧效果。
运动与营养
没有一顿饭能作为所有人的跑步前或跑步后营养。 试验部分食物和食物，以找出最适合您的身体的食物，并确保保持水分。
Medline Plus建议，虽然如果您进行低强度锻炼，您可以在早晨空腹地跑步，但是如果您进行高强度训练或计划跑步一个小时以上，您的身体就需要碳水化合物。 考虑酸奶，果汁或运动饮料，低脂麦片或椒盐脆饼等来源。 如果您跑步一个多小时，则在锻炼期间可能还需要碳水化合物。
确保在跑步和全天保持水分。 为此，您可以在跑步前和每次进餐时喝大量的水，并在跑步期间喝水。
