遵循低热量饮食是减肥的明智策略。 实际上，MayoClinic.com预防医学专家Donald Hensrud，MD指出，减少卡路里比常规锻炼更有效地减肥。 根据您当前摄入的卡路里数量和您的活跃程度，改用每天1, 400卡路里的饮食可以帮助您每周减少一磅以上的体重。 使用卡路里计数器来帮助您减少卡路里。
基础代谢率
通过减少卡路里而减肥的速度取决于您每天使用多少卡路里。 基础代谢率是您完全不运动时每天燃烧的卡路里数，它取决于您的性别，年龄和体型。 例如，根据健康评估网站HealthStatus.com的数据，一名25岁的男性，身高6英尺，体重175磅，每天燃烧约2, 650卡路里的热量。 但是，一名60岁的女性，身高5英尺2英寸，体重115磅，每天仅燃烧约1, 550卡路里的热量。
活动等级
您的运动水平还决定了通过1, 400卡路里的饮食可以减少的体重。 如果您非常活跃，那么每天锻炼可能会燃烧多达500卡路里或更多的卡路里，这可以帮助您每周减少额外的体重。 但是，即使您的生活方式是久坐不动的，减少每日卡路里的摄入量也可以帮助您逐渐减少体重。
追踪卡路里
您减少的体重可以表示为通过减少卡路里和锻炼而积累的“卡路里不足”。 您需要达到3500的赤字才能损失每磅。 这意味着，如果您的基础代谢率约为2, 000，并且您开始每天仅摄入1, 400卡路里，那么您每周就会累积4, 200卡路里的赤字，或者足以每周减少约1.2磅。 如果您每天也通过运动燃烧约300卡路里的热量，那么您每周总共将损失近两磅。 要准确了解您摄入了多少卡路里，请使用在线卡路里计数器并记录您所吃和喝的一切。
注意事项
开始低热量饮食之前，请务必先征得医师的批准。 如果您不遵循均衡多样的饮食计划，则可能会营养不足，疲劳或出现其他健康问题。 如果您非常活跃或年轻，并且尚未完成生长发育，那么1, 400卡路里的饮食对您来说可能并不安全。 根据美国国立卫生研究院（National Institutes of Health）的数据，建议男性和女性的最低每日热量摄入分别为1500和1200卡路里。 要降低这些数字，您可能需要与医生讨论遵循医学指导的低热量饮食的可能性。
