举重后的酸痛并不一定要引起关注。 锻炼一两天后，自然会出现延迟发作的肌肉酸痛（DOMS） 。 DOMS是锻炼时发生的肌肉纤维微观撕裂的结果。 眼泪在肌肉愈合时触发炎症反应。
这会在锻炼后24至48小时引起不适。 如果举重臂的疼痛在7天内没有消失，不是剧烈的酸痛而不是整体酸痛，或者酸痛只在您身体的一侧，则最好去看医生 。
小费
您可以采取多种措施来减轻手臂疼痛或防止手臂疼痛加剧，例如伸展和热身，使用抗炎药等速效方法并确保饮食正确并得到足够的水。
不要过度
如果锻炼后发现自己的肌肉酸痛，请不要对手臂施加太大的压力。 这样做可能会延迟恢复。 休息后 ， 酸痛的肌肉会更快恢复健康 ，尽管进行轻度举重或游泳等其他低压力运动会导致肌肉纤维变得更加纤维化，以便以后在更艰苦的锻炼中承受更大的压力。
第一次或一段时间后第一次举重后，肌肉组织的损伤和酸痛会减少，这将加快恢复速度。 运动员经常出于这个原因进行交叉训练，以增强肌肉力量。
太多的酸痛可能是有问题的 。 例如，如果酸痛使您无法进行日常活动，那么您可能想要去看医生，并避免进行锻炼，直到康复为止。
小费
举重时，请确保使用正确的形式 。 如果您难以保持正确的格式，请减少重量或减少重复次数。 如果不确定运动是否正确，请向教练或健身专家寻求帮助。
伸展和建立
减轻疼痛的最好方法是，以较轻的锻炼方式逐渐增加困难锻炼的难度 。 例如，通过举重，您可以从较轻的重量开始，然后逐渐增加重量，以防止手臂疲劳。 这将帮助您在进行手臂锻炼之前进行热身。 在运动前后进行伸展运动也很重要。 尽管拉伸不一定能防止酸痛，但可以帮助防止肌肉拉伤和其他举重伤害。
快速修复
您可以采取一些措施来立即缓解手臂酸痛和酸痛：
- 它可能有助于结冰身体的酸痛部位或洗个冷水澡。 人们发现冷水浴可以减轻肌肉酸痛，因此经常推荐给运动员。
- 您也可以服用抗炎药 ，例如布洛芬或阿司匹林，以减轻疼痛。
- 稍后，在激烈的手臂训练后数小时， 您可能想加热不适感。 用热量刺激血液流动可以帮助加快恢复过程。 尽管如果该区域发炎，请不要加热。
- 按摩是快速缓解肌肉酸痛的另一种方法 。 如果您不喜欢别人在您的身体疼痛部位上施加压力的想法，则可以用泡沫辊或按摩棒进行自我按摩。
观看饮食
确保疼痛时保持水分充足 。 这将冲洗肾脏，防止血液中蛋白质堆积。 如果尿液呈浅黄色，您会知道是否被水合。 同样重要的是要注意饮食 。 在激烈的运动后一小时内，吃含蛋白质或碳水化合物的食物（例如土豆）可以促进肌肉恢复。 胰岛素的增加将蛋白质驱动到细胞中。
