说您要增强胸部肌肉是一回事，但是如果您打算发展出一个精雕细琢的胸部（我们敢说是 艺术性的 ），那么不仅要用卧推来最大化胸肌，还需要更多的参与。
胸大肌是胸大肌中最明显的一块，但确实有明显的区域。 它们在上部和下部而不是内部和外部方面更容易辨认，但是对于某些人来说，侧面可能很难调起来。
侧胸锻炼
las，您的侧面胸部锻炼有很多练习，而时间却很少。 由于无法一次完成所有操作，因此将它们混合在一起很重要，因为不同的锻炼可以从不同的角度作用肌肉。
标准的杠铃卧推器是开始进行整体胸部锻炼的好地方，但是要在胸肌的所有区域引起激活，与哑铃友好是一个好主意。 您可以从美国运动协会对最佳胸部运动的研究中获得更多的想法见解，但是一些可能有益于外侧胸肌的运动包括：
1.哑铃蝇
哑铃苍蝇是在副胸肌锻炼中增加肌肉纤维的最佳锻炼之一。 正确的形式对于避免将负荷转移到肩膀上至关重要，因为这会减少胸腔中的激活并导致伤害。
作法：躺在平坦的长椅上，每只手在胸口上方举哑铃，肘部略微弯曲。 您的手掌彼此面对。 尽可能降低哑铃。 当您将它们向后抬回到起始位置时，请在大约四分之三的位置暂停。 进行八到十二次重复运动，并有足够的重量，以在练习结束时引起肌肉疲劳。
哑铃果蝇也可以在倾斜和下降台上进行。
2.坐姿推胸
坐式胸部按压机或多或少是哑铃蝇的垂直版本，但是方向变化和推力运动会在侧胸锻炼中强调不同的肌肉纤维。
为了增强强度，一次让他们一只手臂，或者坐在远离靠背的位置，这样就需要更多的核心力量来保持稳定性。 坐式压力机主要工作外部的胸肌，非常适合初学者。
3.俯卧撑
调整普通的俯卧撑来锻炼外侧胸肌。 第一种变化是使用比通常的两手之间的肩宽距离更宽的握力。 尝试在双手之间留出不同的空间，并密切注意外在的胸肌，看看会感觉到什么。
俯卧撑，双手放在比脚高的表面上，这也会增强外皮的激活性。
4.俯卧撑加
另一个有助于俯卧撑的主要俯卧撑变化是俯卧撑plus，有时也称为前锯肌（SA）俯卧撑。 这些是补强上述SA的极好方法，SA是躯干两侧的两块肌肉，是您进行侧胸肌锻炼的一部分，可以增加胸部的宽度。
作法：假设木板位置，手臂与肩同宽。 将自己放低到地板上，然后像使用标准俯卧撑一样后仰。 在该位置的顶部，当手臂完全伸出时，将手掌牢牢按入地板，加宽肩blade骨并将其向上推向天空。 要加深前锯肌的激活，请保持该姿势一到两秒钟。
最后一个动作-俯卧撑的“加号”部分-相当微妙，但会脱掉您的肩blade骨并使胸部向前。
：多少个俯卧撑获得Pecs？
燃烧一些脂肪
每个人都不一样，很多人往往会在胸腔的外围积聚脂肪。 减肥几乎总是意味着减肥。 不幸的是，没有这样的事情可以减少侧胸脂肪–体重指数并不真正在乎您想失去它的位置。 但是，随着您的身体整体变得更苗条，早晚在您的胸腔侧面产生的鳞屑将离开建筑物。
要减少一磅脂肪，您必须减少3500卡路里的热量。 有两个方面的方法是最好的：在有氧运动训练中少吃多烧。 高强度间歇训练（HIIT）是实现这一目标的有效方法。 HIIT意味着交替的剧烈运动与较少的劳累或完全休息的间隔。 例如，您可能会在跑步机上用力阻塞两分钟，然后在一周中进行两次或三次锻炼而走一分钟。
