有氧运动通常是推荐的减少脂肪的方法，但您会很高兴地知道它不是唯一的方法。 您可以在没有心脏的情况下减少体内脂肪。
当您摄入的卡路里少于燃烧的卡路里时，就会发生脂肪流失。 有氧运动是燃烧更多卡路里的有效方法，但这不是唯一的方法。 锻炼更多的肌肉和少吃一些卡路里也可以帮助您达到热量不足。 因此，当您的目标是减脂时，可以跳过跑步机，但是您仍然需要花些时间在力量训练场上的健身房里，并修改饮食。
小费
比减少脂肪燃烧消耗的卡路里要少。
力量训练减脂
力量训练是减脂的绝对必要条件。 如果您只是减少卡路里，那么随着体重的减少，身体将减少脂肪和脂肪。 因此，您无需运动即可减肥，但不会损失最适量的脂肪。
但是，如果您向身体展示肌肉是必不可少的，并且正在通过力量训练来使用它，那么您的身体将专注于减肥，同时保留精瘦，健康的肌肉。 肌肉更强壮的人也更有效地利用卡路里，因此从长远来看，您也能够更好地保持脂肪。
全身课程
开始一项涉及所有主要肌肉群的全身计划，包括背部，胸部，手臂，肩膀，腹部，大腿和臀部。 如果您是刚开始进行力量运动，则可以在下蹲，俯卧撑，仰卧起坐，俯身和弓步等运动中使用自己的体重。
加班时，以杠铃，哑铃或壶铃的形式增加轻便的重量，或者使用重量训练机学习正确的形式。 最终，您将逐渐增加体重，并在每次锻炼中挑战两到四组，每组八到十二次重复。 每周两三天进行一次全面锻炼。
根据ACE Fitness的规定，力量训练的额外好处是EPOC或运动后过量的氧气消耗。 肌肉承受压力训练意味着锻炼后，肌肉必须消耗卡路里才能修复和成长。 力量训练后的24小时内，您通常会增强新陈代谢。
：全身减肥运动，减轻体重
注意卡路里
如果您不消耗大量卡路里，则必须格外小心放入体内的卡路里。 哈佛大学的健康说，如果你是一个女人，你不想吃少于1200卡路里的热量；如果你是一个男人，你不想吃少于1800卡路里的热量。 极端剥夺会减缓您的新陈代谢，并使您的身体因担心饥饿而无法维持脂肪。 但是，您可以适当减少脂肪以减少脂肪。
减少热量摄入的好方法是减少饮料和甜食中添加的糖分，以及减少白面包，白米和大多数早餐谷物中精制碳水化合物的摄入。 取而代之的是，摄取瘦肉蛋白（例如鸡胸肉和瘦肉牛排）以及新鲜的绿色蔬菜。 少量的全谷物和健康脂肪（包括鳄梨和橄榄油）完善了健康饮食计划。
：减肥所需的卡路里摄入量
一直移动
即使您没有集中精力，也仍然可以找到移动和燃烧卡路里的机会。 ACE Fitness解释说，这种运动被称为非运动生热或NEAT，是减肥和控制体重的重要工具。
您可以通过移动更多来燃烧大量卡路里，无论是坐立不安，更远地停车，还是走楼梯而不是乘电梯。 哈佛大学的健康说，一个155磅重的人只要在购物时将杂货推车推到商店周围就可以燃烧130卡路里。 自发活动可以帮助您最大化每天燃烧的卡路里数量，而不必花费一个小时的时间来跑步，骑自行车，游泳或跳舞。
