强壮的手臂令人印象深刻，但是如果您的手臂可以承受很大的压力，那同样令人印象深刻。 健身房和运动中的许多运动都需要您的手臂承受压力。 即使是跑步者也需要在手臂肌肉中保持耐力，以便他们可以大步向前。
为了获得更好的手臂肌肉耐力，您必须锻炼一下不适感。 可以增强手臂肌肉耐力的训练类型是使用较轻的重量和较高的次数的力量训练。
如何训练肌肉耐力
美国运动医学学院建议使用小于一代表最大体重的70％的重量来训练肌肉耐力。 您的最大重复数是一次重复可以举起的最大重量。 例如，对于二头肌，那将是您可以卷曲的最大重量。
但是，这仅仅是一个准则。 一组中的重复次数越多，应该使用的重量就越少。 如果您打算一组进行25次重复，则您将使用相对较轻的重量。 如果在进行疲劳训练之前，一次举重可以做25次以上，则应该增加重量以确保仍然在挑战自己。
在选择了要使用的重量和耐力训练的次数后，请为每个练习选择锻炼的次数。 美国运动医学学院建议每项运动做两到四组作为指导。
您选择的运动应该可以锻炼最重要的手臂肌肉：二头肌，三头肌和肩膀。 这些肌肉结合在一起，可以为您的手臂提供大部分运动。
力量训练
对于手臂耐力，重量是最好的起点，因为您可以将训练重点放在特定的肌肉上。
二头肌
通过哑铃弯曲和杠铃弯曲等运动隔离二头肌。 对于这两个练习，您都开始握在手中的重量开始站立。
肘部并拢，举起体重，弯曲肘部，手掌向上。 抬起体重，直到靠近肩膀，然后再慢慢将其降低到两侧。
三头肌
卧推是肱三头肌耐力的最佳锻炼之一。 开始坐在长凳上，然后将手放在臀部旁边的长凳上。 抬起脚，直到臀部在长凳前。 然后，弯曲您的肘部并将其放低，直到您的肘部成90度角，然后再将自己向上推。
护肩
要锻炼三角肌，请开始用手哑铃站立。 肘部伸直，将双臂抬起在您面前，直到与地面平行为止。 然后，将您的手臂抬到一边。 结合起来，就算是代表。 保持两个动作交替进行。
战斗绳
除了举重以外，战斗绳是增加手臂耐力的非常有用的方法。 战斗绳是带有手柄的大绳，可以旋转或旋转。 与重物不同，在重物计数时，最好是在进行绳子猛击时要记录时间。
要使用战斗绳，将它们用力敲30秒至1分钟，然后休息并重复2至4组。 尝试仅使用手臂的肌肉来移动绳索，而不要使用上身的动量。
跳绳
虽然看起来似乎没有太大的重量，但跳绳肯定会伤及手臂肌肉。 这实际上是一项纯粹的耐力运动，因为它需要一两分钟才能真正开始锻炼手臂肌肉。 为了获得良好的跳绳锻炼效果，请主动跳跃两分钟，休息一分钟，然后在两分钟内尽可能快地跳跃。 这样做两到四套。
