腰部脂肪会增加您面临严重健康问题的风险，例如大肠癌，2型糖尿病和中风。 如果您想快速收缩腰部，就不能专注于现场训练。 您需要通过有氧运动，力量训练和饮食调整来增加脂肪燃烧。 总之，这些变化将帮助您快速收缩腰部。
步骤1
选择您的减脂目标。 建议的最快减脂速度是2磅。 每周，推荐MedlinePlus。 为了实现这一目标，您将需要通过饮食变化和增加活动来燃烧1, 000卡路里的热量。 例如，您可能通过运动燃烧400卡路里的热量，并将卡路里摄入减少600。
第2步
完成激烈的活动。 剧烈运动有助于您更快地燃烧卡路里。 例如，对于一个体重1磅的人来说，步行每小时仅燃烧298卡路里的热量。 但是，选择慢跑并每小时燃烧598卡卡路里。 消耗大量卡路里的其他活动包括打壁球，跳绳和远足。
第三步
使用间歇训练方法。 如果通过剧烈运动燃烧腰部脂肪太困难了，那么间歇训练方法将有所帮助。 从适度的活动开始，例如步行。 几分钟后，旋转至剧烈的活动，例如慢跑。 在锻炼期间，请继续在两个活动之间进行轮换。
步骤4
通过“扭曲蹲下”锻炼使您的腰部发亮。 以站立姿势开始。 双脚分开与肩同宽，下蹲。 在深蹲的底部，收缩核心肌肉并向左扭曲。 回到起始位置，并在身体的每一侧重复八到十二次。 每周至少需要两次力量训练。
第5步
改善饮食。 选择热量较少的食物，让您感到满足。 例如，水果，蔬菜和全谷物的纤维含量很高，因此消化时间更长。 另外，切换到您喜欢的乳制品和瘦蛋白的低脂版本。
小费
连续两天不要锻炼您的核心肌肉。 这样做没有足够的时间进行肌肉愈合。
警告
与医生讨论您快速收缩腰部的愿望。 她将协助设定安全目标以减少腰围。
