椭圆机是健身房中最受欢迎的有氧运动机。 市场上有各种各样的椭圆机，包括一些结合手臂锻炼以及典型的双腿大步运动的椭圆机。 这些椭圆机具有可移动的臂，而不是其他椭圆机上的固定手柄。 您必须正确使用椭圆机，以免由于重复的步进运动引起脚痛。
步骤1
穿能适当支撑脚的跑步鞋。 足病医生Patrick J. Nunan认为，过度内翻或措手不及可能导致脚跟疼痛。 如果您的脚向内倾斜，则寻找一款防内旋的跑鞋，以帮助将脚调整到一个位置，该位置将降低您在行走或使用椭圆机时的脚跟疼痛风险。
第2步
在椭圆机上锻炼之前，请拉伸脚底。 赤脚坐在椅子上，一只脚放在腿上。 将一只手的手指与另一只脚的脚趾互锁。 用手指将脚趾向脚掌弯曲，确保沿脚掌感觉伸直。 另一只脚重复。
第三步
将双脚平放在椭圆机的踏板上。 将重物放在脚趾上，或每次大步不断用脚趾推下椭圆形，都会对脚底的结缔组织造成伤害。 健身专业人士里克·卡塞尔（Rick Kaselj）说，夸大或延长脚步的这一推进阶段可能会导致足底筋膜微伤或变性。 足底筋膜是将前脚连接到后脚的组织。
小费
将网球或高尔夫球放在地板上，然后用赤脚的底部来回滚动球。 向下按压球以对脚的疼痛部位施加更大的压力，以按摩足底筋膜。
警告
在日常活动中，避免对脚跟施加过大的压力。 持续站立和过度跳跃会加重足底筋膜，使其更容易筋膜炎。
