当您努力工作时，您可能会想知道，在日常护理中添加高蛋白粉末是否有助于改善肌肉张力。 尽管蛋白质是女性饮食中的重要组成部分，但饮食过多可能比积极饮食造成更多有害影响。 与您的医生或营养师交谈以了解您的饮食和运动计划，以帮助您确定营养的正确平衡。
体重增加
服用高蛋白粉的潜在副作用之一是体重增加。 根据您所使用的蛋白粉的品牌，一份食物可以为您的饮食增加150至200卡路里的热量。 如果您除了平时的摄入量以外还摄入了这些卡路里，而又没有改变运动习惯，那么一个月内您可能会增加近2磅。 知道您需要的卡路里数量（女性每天从1, 600到2, 400卡路里）不等，可以帮助您在摄取蛋白质补充剂的同时跟踪摄入量并保持平衡。
脱水的风险
补充饮食中添加更多蛋白质可能会增加脱水的风险。 根据美国运动理事会的资料，您需要更多的水才能代谢蛋白质并消除其副产物。 康涅狄格大学的研究人员研究了蛋白质摄入对水合作用的影响，建议您增加蛋白质时增加水分的摄入。 成年女性每天至少需要8到10杯水。
对骨骼健康的潜在影响
根据美国国家骨质疏松基金会的数据，在美国骨质疏松症的1000万人中，有80％是女性。 根据今日营养师的说法，在饮食中添加蛋白质粉可能会导致人体尿液中钙的排出量增加，这可能增加患骨质疏松症的风险。 为了降低风险，请确保您满足每日钙需求量，女性每天的钙需求量为1000到1300毫克。
满足您的需求
一天需要多少蛋白质取决于许多因素，包括您当前的体重和体重目标，日常运动和整体健康状况。 医学研究所说，您应该从蛋白质中获取每日卡路里的10％至35％。 孕妇和哺乳期妇女以及较活跃的妇女比不活跃的妇女对蛋白质的需求更高。
使用蛋白质粉来满足您日常蛋白质需求是可以接受的，但根据《今日营养学家》 2014年发表的一篇文章，这不是必须的，并且可以通过吃所有食物中的多种食物来充分满足蛋白质需求组。
