您的体重比就是您的力量除以体重。 理想的比例取决于您的性别和表现的水平。 竞技运动员的力量重量比目标与普通体育锻炼者的目标不同。 无论您的经验水平如何，请从进步的角度考虑力量与体重的比例； 您希望在训练时看到比率的提高，以帮助您更熟练地从事运动，而不一定要朝着特定的理想努力。 像任何健身措施一样，专注于运动和优质营养可以帮助您发现比率的改善。
强度重量比是相对的
强度重量比（SWR）与可移动的总重量无关，而与相对强度有关。 这仅仅是您的力量-或您可以举起的重量-除以您的体重。 例如，一个150磅重的人可以卧推200磅，胸部的重量与重量之比为1.3，表示为：SWR = 200/150 = 1.3。
一个200磅重的人卧推210磅可以举起更多的重量，但是当您计算出他的体重比时，体重会更低：SWR = 210/200 = 1.05。 （参考资料2，计算SWR）
各种举重和肌肉群的力量重量比可以不同。 例如，卧推压力机的驻波比可能较高，而下蹲或硬拉时的驻波比可能特别低。 这可能表明上半身和下半身肌肉的力量和性能之间存在相对不平衡，或者这可能反映出您的训练重点。
计算您的全身SWR
要获得最准确的全身力量重量比评估，请执行五种不同的练习。 对于有实力的运动员，这通常是卧推，深蹲，硬拉，力量清洁和力量抓举。 以适当的形式举起最大的重量，重复一遍。 计算每个练习的SWR，然后将数字加起来。 将总数除以五（即您执行的锻炼次数）即可获得力量与体重的比例曲线。 例如，如果练习的比例为1.3、1、1.5、0.9和0.6，则将它们加起来总计为5.3。 然后，将5.3除以5得到1.06的SWR配置文件。
影响您的体重比的因素
在举重或力量举重中，您的体重比受性别影响。 男性自然会携带更多的肌肉，因此通常比女性具有更高的比例。 例如，执行硬拉的中级165磅重男性举重运动员理想地举起约295磅（1.8的SWR）。 具有相同体重和同等等级的女性理想地硬拉190磅，SWR为1.15。 当然，这些数字是基于竞争标准得出的，而普通运动员可能会低于这些数字。
您在减肥运动中受的训练越多，也就决定了您理想的力量重量比。 常规训练仅几个月的新手起重器的SWR通常比经过多年训练的高级起重器的SWR低。
将SWR应用于其他运动员
虽然在讨论重量训练运动时经常使用强度/重量比，但对于任何运动员而言，这一点都很重要。 较高的驻波比通常意味着您可以通过每个动作产生更多的动力-因此可以更快地跑步，游泳和骑自行车。 在体操运动中，具有较高强度重量比的运动员可以在诸如吊环或双杠的悬挂练习中表现更好。 具有较高SWR的骑自行车者可以用更少的精力更快更有效地为丘陵供电。
虽然在举重或力量举重运动员中增加肌肉质量有助于增加力量/体重比，但是当您是耐力运动员或体操运动员时，您不想增加过多的多余肌肉。 较重，更强壮的身体意味着您要承担更多的重量以在太空中携带或推动。
通过体重锻炼进行功能训练，例如俯卧撑，引体向上和核心锻炼，并通过健康，按比例控制的饮食减少过多的体内脂肪，有助于提高您的体重比。 但是，如果您已经瘦了，那么减肥就不太可能帮助您提高体能/体重比。 您可能会失去宝贵的肌肉，这会增加您的整体力量。 一般的女运动员的体脂在14％至20％之间； 男性运动员的平均比例在6％至13％之间。 由于需要生育，女性自然比男性携带更多的脂肪。
