二头肌是上臂前部的肌肉-被认为是“显示”肌肉。 如果要求您弯曲肌肉，则很可能会直觉二头肌弯曲。 在健身界，没有任何关于二头肌应该有多大的标准。 二头肌“大”与您的身体框架大小和整体肌肉组织有关。
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您是否认为二头肌过大取决于身体其他部位的大小和整个肌肉组织。
世界纪录
艾萨克·内塞尔（Isaac Nesser）拥有世界上最大武器的记录。 在放松状态下，他的上臂长29英寸。 国家篮球协会的官方篮球圆周为29.5英寸。 内瑟（Nesser）有一个大框来匹配他的二头肌。 他身高6英尺，体重超过350磅。 他使用多达315磅的杠铃卷曲运动。
找到理想的尺寸
要使您的二头肌大，您不必匹配纳赛尔的手臂大小。 如果在不弯曲时很容易看到二头肌，那么您已经有大二头肌了。 比例和对称性比纯尺寸更重要，尤其是对于健美运动员而言。 您的手臂大小应与身体其余部分相匹配。
完美体质的想法是主观的，但健美运动员经常使用经典体质（例如希腊和罗马雕像的体质）的度量来营造适当的对称感。 根据这些雕像的比例，您的二头肌应比手腕大小大两倍。 另一个备受尊重的体格是1950年代的专业健美运动员史蒂夫·里夫斯（Steve Reeves）。 虽然没有正式的二头肌尺寸表，但根据里夫斯的比例，您的二头肌应比手腕大252％。
建立你的枪
要获得大二头肌，您不仅需要训练二头肌，还需要训练整个身体。 具有巨大二头肌的举重运动员没有平坦的胸部和小后背。 背部锻炼可以锻炼二头肌，胸部锻炼可以锻炼三头肌。 专注于复合，多关节练习，例如下蹲，卧推和划行。 通过排，下拉和引体向上开始二头肌锻炼。 最后进行二头肌隔离练习，例如哑铃卷发，电缆卷发和传教士卷发。
测量你的手臂
要测量您的二头肌，请将您的手臂向下放松，并在您的上臂中部（在肩膀和肘部之间的中间点）缠绕一根卷尺。 避免在运动后立即进行测量，这可以从暂时增加的血流量中获得更大的读数。 记录您的测量记录以跟踪您的进度。
尽管称为二头肌测量，但实际上是测量上臂，其中包括肱三头肌-臂背上的肌肉。 您不能孤立地测量二头肌。 如果您想要较大的上臂，请锻炼肱三头肌，它构成了上臂的大部分。
