无论您打算燃烧脂肪还是锻炼肌肉，都无法忽视锻炼对心脏的好处。 通过锻炼可以增强心脏的健康，可以改善器官的健康状况并降低患心脏病的风险。 最大限度地提高锻炼强度意味着将您的心率提高到特定范围内，但不要超过该范围。
强度增加等于心率增加
开始进行心血管运动（例如跑步，游泳或跳绳）时，您会注意到的第一件事就是心律的增加。 运动期间，您的心脏必须跳动更快，以便为身体提供氧气以维持活动。 它的增加的速度可以增强心脏本身，但是您必须小心避免将您的心律提高到不健康的水平。 为此，您必须了解最大心率和目标心率。
从最大心率开始
在努力使自己的心率保持在目标范围内时，您必须进行计算。 为此，请首先确定您的最大心率，该最大心率会根据您的年龄而波动。 您可以通过从数字220中减去年龄来找到最大心率。例如，如果您是45岁，则在锻炼时不应将心率提高到每分钟175拍以上。
进入区域
一旦计算出适合您年龄的最大心率，就可以确定目标心率区。 根据克利夫兰诊所（Cleveland Clinic），您的目标心率区在最大心率的60％到85％之间。 因此，如果您今年45岁，最大心律为每分钟175次，运动时您的心脏应在每分钟105至149次之间跳动。
准备上升或下降
在运动过程中，多种因素可能导致您的心率上升或下降。 了解这些因素后，您就可以调整锻炼强度以保持在目标区域内。 炎热的天气会导致您的心跳加速，肥胖症和甲状腺药物也会导致您的心跳加速。 同时，β受体阻滞剂会导致您的心率降低。 某些身体位置，尤其是身体位置的快速变化可能会导致暂时的心率变化。
