在尝试减肥的同时增加蛋白质的摄入量可能会帮助您感到饱食并保持血糖水平稳定，从而减少了对食物的渴望。 减肥还需要您注意卡路里和脂肪的摄入量。 选择富含蛋白质的零食可帮助减轻饥饿感，但将其限制为不超过100卡路里，因此您可以在两餐之间单独食用，或与健康的碳水化合物（例如水果，蔬菜或全谷物）配对，以制成均衡的零食。
脱脂希腊酸奶
六盎司的脱脂希腊酸奶包含大约80至90卡路里的热量，具体取决于品牌。 营养学家Heather Bauer在Nu-Train网站上指出，由于富含水分，因此蛋白质含量很高。 希腊酸奶平均每6盎司容器约15克蛋白质。 用一汤匙莎莎调味，再加五卡路里。
低脂奶酪
低脂干酪丝可制成便携式高蛋白小吃，每份约80卡路里。 选择部分脱脂马苏里拉制成的品牌，每盎司蛋白质约8克。
虾
根据美国农业部国家营养数据库，煮熟或蒸煮的虾仅提供99卡路里的热量和20克蛋白质（3.5盎司），相当于15只大虾。 挤一点柠檬以增加风味。
熟食土耳其
只需不到100卡的热量，即可享用3盎司的熟食火鸡。 将其包裹在几片莴苣叶中，制成模拟三明治，并仅添加1或2卡路里。 选择低钠版本以控制盐摄入量。 科学中心出于公共利益的考虑，考虑购买不含硝酸盐或亚硝酸盐的“天然”品牌，因为它们是避免使用的添加剂。
水包装金枪鱼
装满水的金枪鱼袋无需沥干水分，仅需99卡路里（3盎司）即可在您的钱包或背包中扔一个作为零食，或与几根芹菜和少许柠檬汁搭配以获取质感和浓郁的风味。很多额外的卡路里。
干酪
1％的干酪制作了100卡路里的多功能高蛋白小吃。 1/2杯份仅含81卡路里和14克蛋白质。 搅拌一茶匙蜂蜜，使其成为100卡路里的甜食，或者加入切碎的香草和黑胡椒作为美味小吃。
豆腐
大豆是唯一完整的植物蛋白，这意味着它可以提供人体无法自行产生的所有氨基酸。 豆腐是一种低热量，高蛋白的素食小吃。 在5盎司的坚硬豆腐中，您将获得10克蛋白质和76卡路里的热量。 将豆腐切成丁，用酱油和小雨蜂蜜切成丁，然后在400华氏度下烘烤40分钟，然后转动一次。 服务冷。
